【低糖質＆高タンパク】【照り焼きチキン】オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

【低糖質＆高タンパク】【照り焼きチキン】オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

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こんにちは！管理栄養士いずみです。

今日はダイエット中にピッタリな冷凍お弁当を平日5日分紹介します。
お弁当は節約にもなるし、糖質のコントロールもしやすいので毎日作りたい！・・・ところですが、実際問題難しいですよね？
これから紹介するお弁当はまるごと冷凍できるし、朝は冷凍庫から持っていくだけの楽チン弁当です。

お昼ご飯だけでもダイエットしてみようかな？という方にもオススメなので是非最後までご覧ください。

【動画目次】
0:00　　はじめに
0:39　　保存容器の紹介
0:57　　使う材料
1:43　　オートミールご飯
2:25 照り焼きチキン
4:03 小松菜ナムル
5:02　 お弁当詰める
5:48　 お弁当の食べ方
6:05　 お弁当のポイント
8:13　 さいごに

■買い物リスト
鶏もも肉………600g
小松菜…………1束
木綿豆腐………400g
オートミール…200g
■調味料類
酒、醤油、みりん、ラカント
ごま油、塩、白いりごま

〈オートミールご飯　5日分〉
木綿豆腐………400g
オートミール…200g

〈照り焼きチキン　5日分〉
鶏もも肉………600g
油…………………大さじ1
酒…………………大さじ3
醤油………………大さじ3
みりん……………大さじ1
ラカント………大さじ2

〈小松菜ナムル　5日分〉
小松菜………………1束
ごま油………………小さじ2
塩………………………少々
白いりごま………適量

■栄養価（1個あたり）
558kcal　タンパク質33.4g、脂質34.7g、糖質32.3g　食物繊維5.5g

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↑今の所これを使ってます

ラカント
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＝自己紹介＝
1児の母、授乳中の管理栄養士、いずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で−8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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