【包丁もまな板も使わない】低糖質＆高タンパクなオムライス。オートミールを使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

【包丁もまな板も使わない】低糖質＆高タンパクなオムライス。オートミールを使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

#レンチン弁当
#作り置きお弁当
#冷凍作り置き

こんにちは！管理栄養士いずみです。

レンジだけだけで簡単に作れる、オートミールを使ったとってもヘルシーな5日分の作り置きお弁当を紹介します。

これから紹介するお弁当はまるごと冷凍できるし、朝は冷凍庫から持っていくだけの楽チン弁当です。

お米を炊く必要もないし、まな板と包丁も使いません。
今日はオムライス弁当をつくるんですけど、いままでのオムライスはなんだったの？てくらい簡単でおいしいです(°_°)

今まで動画を見てたけど、やっぱりオートミールは無理って思ってる方、本当に自信作だから食べてほしいです！

オートミールが苦手だけどダイエットを始めたいなと思っている方は是非最後までご覧ください。

【動画目次】
0:00　　レンチン弁当
0:49　　保存容器の紹介
1:13　　材料紹介
1:41　　ケチャップライス
3:27 オムライスの卵
4:39 付け合わせの野菜
4:58　 詰めるポイント
5:47　 お弁当の食べ方
8:13　 非常食にも冷凍弁当

■買い物リスト
鶏挽肉…………………………250g
ミックスベジタブル…200g
玉ねぎ…………………………1個
ブロッコリー…………100g
卵………………………………6個
オートミール…………200g
■調味料類
ケチャップ、マヨネーズ、塩、胡椒

〈ケチャップライス　5日分〉
鶏挽肉…………………………250g
ミックスベジタブル…200g
玉ねぎ…………………………1個
オートミール………………200g
ケチャップ…………………大さじ8（150g）
塩…………………………………小さじ1
胡椒……………………………少々

〈オムライスの卵　5日分〉
卵………………………………6個
マヨネーズ………………大さじ5

■栄養価（1個あたり）
490kcal　タンパク質24.1g、脂質26.0g、糖質40.4g　食物繊維7.3g

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オーガニック オートミール ロールドオーツ
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↑今の所これを使ってます

使ってるスライサー
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＝自己紹介＝
1児の母、授乳中の管理栄養士、いずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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