【1週間献立】帰宅後30分で作る簡単まんぷく献立#124

【1週間献立】帰宅後30分で作る簡単まんぷく献立#124

＃人気料理＃管理栄養士レシピ＃暮らし
[1食1/2日分の野菜(175g)がとれる献立を目指してます🥬］

📙Recipe book
レシピ本”ゆり子の平日５日簡単まんぷく定食”絶賛発売中です✨
下記の楽天ブックス、Amazonにてお買い求めいただけます。
Amazon-https://amzn.asia/d/iVPvShG
楽天-https://books.rakuten.co.jp/rb/17718902/

🍃今週のおすすめトピックス
▾なし

🍃Subscribe
よろしければチャンネル登録お願いします！
https://www.youtube.com/channel/UCC5A7rdDBYCCmVtG8YuX0NA

🍃Instagram
インスタグラムもやってますのでぜひフォローお願いします！
https://www.instagram.com/yuriko_momrecipe/

🍃Rakuten Room
愛用アイテムをまとめてます！
https://room.rakuten.co.jp/room_eaa6c89922/items

🍃Cooking search site
Nadia献立・レシピ検索が便利です！
https://oceans-nadia.com/user/590337

🍃Radio
Voicyにて食や暮らしについてラジオやってます
https://voicy.jp/channel/3353

🍃Ｘ
Tweets by yurikomomrecipe

🍳Ingredients

00:21 Monday🌛
🌛Main dish-さばと玉ねぎの甘辛ごま照り焼き-https://momrecipe.net/recipe/000981/
材料2人分
塩サバ200g
玉ねぎ1/2個(100g)
片栗粉適量
油適量
A醤油大さじ1
A酒大さじ1
Aみりん大さじ1
A砂糖大さじ1
白いりごま小さじ1

🌛Side dish-きゅうりとみょうがのポン酢おかか和え-https://momrecipe.net/recipe/000982/
材料2人分
きゅうり1本(100g)
みょうが1個(20g)
ポン酢小さじ2
削り節1袋(2g)

🌛Soup-茄子と油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000983/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
茄子1本(80g)
油揚げ1枚
小ねぎ(小口切り)適量

03:56 Tuesday🔥
🔥Main dish-豚こまキムチーズ-https://momrecipe.net/recipe/000984/
材料2人分
豚こま肉200g
塩こしょう適量
白菜キムチ120g
小ねぎ3本
醤油小さじ2
ピザ用チーズ40g
ごま油適量

🔥Side dish-もやしと青じそのナムル-https://momrecipe.net/recipe/000985/
材料2人分
もやし1袋(200g)
青じそ6枚
A醤油大さじ1
Aごま油大さじ1
Aおろしにんにく1/2かけ分
A白いりごま小さじ1

🔥Soup-おくらと油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000986/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
おくら6本(60g)
油揚げ1枚

07:29 Wednesday💧
💧Main dish-厚揚げとチンゲン菜のピリ辛炒め-https://momrecipe.net/recipe/000987/
材料2人分
厚揚げ150g
豚ひき肉100g
チンゲン菜1株(120g)
A醤油大さじ1.5
A酒大さじ1.5
Aみりん大さじ1.5
A砂糖大さじ1.5
Aおろしにんにく1/2かけ分
A豆板醤小さじ1/2

💧Side dish-トマトと青じそのポン酢おかか和え-https://momrecipe.net/recipe/000988/
材料2人分
ミニトマト10個(100g)
青じそ4枚
Aポン酢小さじ2
A削り節1袋(2g)

💧Soup-舞茸と油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000932/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
舞茸1パック(80g)
油揚げ1/2枚

10:28 Thursday🌳
🌳Main dish-ささみとかぼちゃのコンソメマヨチーズ焼き-https://momrecipe.net/recipe/000989/
材料2人分
ささみ4本(200g)
かぼちゃ250g
たまねぎ1/4個(50g)
バター10g
Aマヨネーズ大さじ2
A顆粒コンソメ小さじ1
A塩こしょう適量
ピザ用チーズ40g

🌳Side dish-チンゲン菜のごま和え-https://momrecipe.net/recipe/000990/
材料2人分
チンゲン菜2株(240g)
A醤油大さじ1
A砂糖小さじ1
A白すりごま大さじ3

🌳Soup-茄子の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000991/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
茄子1本(80g)
小ねぎ(小口切り)適量

Friday🍺看病疲れによりサボりました＞＜

🚗1週間分の買い物リスト／2人分(補足)🚗
【肉・魚】
塩サバ200g
豚こま肉200g
豚ひき肉100g
ささみ4本(200g)

【野菜・果物】
玉ねぎ3/4個(150g)
きゅうり1本(100g)
みょうが1個(20g)
茄子2本(160g)
小ねぎ(小口切り)1袋
もやし1袋(200g)
青じそ10枚(6枚+4枚)
おくら6本(60g)
チンゲン菜3株(360g)
ミニトマト10個(100g)
舞茸1パック(80g)
かぼちゃ250g

【豆腐や豆・麺類】
油揚げ3枚
厚揚げ150g

【卵・乳製品】
ピザ用チーズ80g(40g+40g)
バター10g

【調味料類】
醤油、酒、みりん、砂糖、ポン酢、味噌
おろしにんにく、豆板醤、マヨネーズ、顆粒コンソメ
塩こしょう、削り節2袋(4g)、白いりごま、白すりごま
片栗粉、油、ごま油

【その他加工品】
白菜キムチ
梅干し
つぼ漬け、きゅうり漬け

✉️お問い合わせ
Instagramでメッセージお願いします
https://www.instagram.com/yuriko_momrecipe/