おからのミルクティー蒸しパン #手作りおやつ #おやつ #ダイエットレシピ

おからのミルクティー蒸しパン #手作りおやつ #おやつ #ダイエットレシピ

紅茶香る蒸しパンを
おから＆ノンオイルでヘルシーに！

15cmのボウルに材料をどんどん入れて混ぜて
電子レンジで加熱するだけ✨

洗い物も少ないので朝ごはんやおやつに
気軽に作ってみてほしいです🥰

おからパウダーは食物繊維が豊富で
お腹に溜まる…！

この蒸しパン1/4切れで
食物繊維が3gも摂れるんです🙌

食物繊維は不足しがちな栄養素なので
便秘が気になる方は意識してみて欲しいな♪

紅茶は水と一緒に加熱してから他の材料を加えることで
香りが良くなります❣️

🐰おからのミルクティー蒸しパン🐰
■材料:4人分(15cmボウル1個分)
おからパウダー:25g
砂糖:20g
牛乳:100g
卵:1個
ベーキングパウダー:小さじ1
水:大さじ1
紅茶ティーバック:1つ

■作り方
1.耐熱ボウルに水、紅茶ティーバックの中身を入れて600wの電子レンジで30秒加熱する。

2.砂糖、卵を入れてよく混ぜる
（ここで牛乳を入れると卵が溶きにくいので先に卵を混ぜます）

3.おからパウダー、牛乳を入れて混ぜる。

4.ベーキングパウダーを加えて混ぜる。

5.ラップをしないで600wの電子レンジで3分30秒加熱する。
加熱が終わったら容器ごとトントンとテーブルに軽く落とすと外しやすいです。

⭐️栄養価⭐️
■全量を4人分とした場合、1人分の栄養価
エネルギー 76kcal
たんぱく質 3.9g
食物繊維 3.0g
糖質 7.1g

⭐️ポイント⭐️
・おからパウダーは微分タイプを使ってください。
こちらではキッコーマンさんのものを使用しました！
・15cmのボウルがなければタッパーでも作れます。

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いつもいいねやコメントをありがとうございます🥰

作ったよのご報告とっても嬉しいです♪

※レシピの転用および転載は固くお断りします✍🏻
※アレンジについてはご自身の判断でお楽しみください☺️
（アレンジについてはご質問の回答はしておりません）

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