【悪魔の美味さ】揚げない&痩せるヤンニョムチキン!!簡単な作り方レシピ
美味しいジューシーなヤンニョムチキンを食べたい！でもダイエット中の人は「揚げ物」のカロリーは気になるところ。そこで、今回は油を一切使わないカロリーも低く抑えた夢のような美味しい【揚げないヤンニョムチキンのレシピ】をご紹介します。
とても可愛い「はるあんちゃん」のヤンニョムチキンの作り方をYoutubeで夜に見てしまい。
ずっと寝れずに頭から離れなくなったマユトレクックです。
1. 揚げない
2. なるべく油を少なく
3. たくさん食べても太りにくい
上記をテーマにレシピを作りました。
追記：
1.シロップでも作れるかと思います。
蜂蜜と砂糖をラカントに代用しても美味しく食べれたとのコメントをいただきました。
2.フライパンを洗う際に片栗粉によって排水溝が詰まりやすくなる可能性があります。
捨て方の参考サイト：https://bit.ly/3DtXk5J
▶目次
0:00 説明
0:50 下準備
2:52 チキンを茹でる
3:23 調味料の紹介
4:31 フライパンであえる
5:31 ノンアルの乾杯
5:48 ヤンニョムチキン実食
7:05 ヤンニョム丼も作っちゃう
8:12 NG集
この簡単にできるヤンニョムチキンの作り方は
1. 一人暮らしで揚げるのにハードルが高い方でヘルシーさを求める方
2. すこし多めに調理して作り置きしておきたい方
に、まさにピッタリなメニューです。
【例の頭から離れなくなった動画】
はるあんちゃん：ヤンニョムチキン
▶普通のヤンニョムチキンとの違い
1. もも肉ではなく、使うものは胸肉
2. 揚げずに、茹でる
▶調理時間
・下準備 : ５分
・つけ置き：１０分
・湯で時間：４分
・フライパン調理：１分
—
合計：約２０分
▶１人前のカロリー（３倍で今回のレシピ）
分量 200g = 約377kcal
タンパク質：47g
脂質：3g (神）
糖質：36g
▶材料
鶏むね肉 2枚 (約６５０ｇ)
(下味)
片栗粉 大さじ4(36g)
酒 大さじ2
塩 小さじ1
胡椒 少々
にんにんくチューブ 大さじ1
(ソース)
ケチャップ 大さじ2
はちみつ 大さじ1
コチュジャン 大さじ1〜2
醤油 大さじ1
砂糖 大さじ2
にんにんくチューブ 大さじ1/2
水 大さじ3
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#ヤンニョムチキン #ダイエットレシピ #韓国料理
23 Comments
昨夜作りました〜 とってもとっても美味しかったです😋❤
いつも自分で鶏むね肉を調理するとパサパサになるのに、こちらのレシピ通りに作ったらプルプルしていて感動しました！
タレも甘辛くてついついご飯が進んでしまった…🤤食べ過ぎに気をつけてまた作りたいと思います（笑）
簡単美味なレシピをありがとうございます！
ヤンニョムチキン食べたことないん
ですが、どんな味がしますか？？
コチュジャンを少なめにしたいな
と思うんですが、ベースはどんな
味なんでしょうか( ；ᵕ； )
砂糖をラカントで代用しても大丈夫ですか？
ささみでも作れますかね？？💦
Nice concept and looking interesting video
とっても美味しそー！
私の夢にも出てきそうです😂笑
質問なんですが調味料入れる時の赤いスパチュラってどこのやつですか？先が柔らかくて使いやすそう😃
良かったら教えてください
このレシピはすごいです。筋トレしてるものとして相当ありがたいです。基本的に油分を使わないし、砂糖の代わりにラカント使えばよりヘルシーになりますし、素晴らしいです！そして、なにより美味しくて簡単なのが嬉しい！！
まゆさんはじめまして。最近2キロほど基本体重が増えて気になっていたので、マユさんのYouTubeにたどりつきました。揚げないのにジュウシーで美味しかったです。私は辛い方が好きなので、コチジャン多めにしてラー油も最後に追加させていただきました。これからもヘルシーで美味しいメニュー楽しみにしています。
まさにいま、寝る前にこの動画で「ヤンニョムチキンッ！タベタイッ！」になってます笑
砂糖とかハチミツこんな使って大丈夫？？？(~_~;)
概要欄のソースの分量もむね肉2枚分の量ですか？1枚分を作る際は半分の分量でやれば成功します…ヨネ。。？？笑笑
とりささみでも大丈夫ですかね？( ; ; )
冷凍保存ってできるんですか？
ヤンニョムチキンが食べたいけど、ダイエット中で我慢していた私にとって最高のレシピです😂❤️早速今晩つくりたいと思います‼️
こちらも作ってみました。片栗粉をお肉にまぶすときに入れすぎてしまい、茹でた後のお湯を流す時に片栗粉が排水口に詰まりかけて大変なことになりそうでした😅片栗粉って茹でた後に付けてからフライパンで焼いたら美味しさ半減でしょうか？
めちゃくちゃ美味しかったです！
鶏胸肉なのに、柔らかい！
作ってみたいんですが調味料の分量を概要欄かコメント欄に一覧で表記していただけるととっても分かりやすいです…！
茹でるのナイスです！！！
クックパッドで書かれてるレシピとは分量が違うのでこれから作る方は気をつけてください
早速作ってみました！茹でた後つまみ食いしたら、ソースなしでもすでに美味しかったです
ゆるく脂質制限していて揚げ物には抵抗があったのでこちらのレシピとてもありがたいです😍
家にあるもので作れるし、何も知らない夫もおいしいおいしいって食べてました✨
超美味しかったです！！
味付けしたのに茹でて味無くならないかなって思ったけど大丈夫だったし、美味しいし、そしてトマトソースが美味しすぎて余ったソースをピザトーストにして食べた！
まじリピ確定！