カロリー、糖質オフ！混ぜてチンだけ、基本の激ウマおから蒸しパン【ダイエット】
卵無しで作れる、基本のおから蒸しパンです🙉
材料
おからパウダー（超微粒） ２０g
純ココア １０g
ベーキングパウダー ５g
ラカント ２５g
牛乳 １００ml
オリーブオイル 大さじ１
全量
カロリー ２８７kcal
糖質 ７.４g
（ざっくりとした計算です）
おからパウダーでガトーショコラはこちら！
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〜夜中屋店主コテツ〜
小学生時代 おデブ
中学生時代 ２ヶ月で１５キロ痩せる（食事取らずひたすら走る）
高校生時代 現状維持
社会人 仕事の付き合い、ストレスで爆食い（１７０cm８５kg）
アラサー現在 糖質制限で食べながら痩せる（１７０cm５８kg）
お酒は大好きです。食べないで痩せることもしましたが、基礎代謝も筋肉量も落ちてしまい、太りやすく疲れやすい体になることを経験してきました。
若いうちはよくても、歳を重ねるごとに無理なダイエットはのちに体に負担がかかってしまいます。
このチャンネルではそんな私の経験から、美味しく食べながら、お酒も我慢せず低糖質な料理を作って紹介できたらと思ってます。
たまにチートデイあります。
制限だけじゃなくて、ダイエット中こそ、現状維持中こそ、たまにのご褒美料理があっていいと思ってます。
好きな食べ物を、お腹いっぱい食べたい。その時の笑顔が幸せだと思います。
〜チャンネル紹介〜
アラサー独身男のそれなりの生き方について、料理や生活などをお送りしています。
裕福ではないし、贅沢もしないけどそれなりの生活の楽しみ方を発信していければと思っています。
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20 Comments
牛乳を豆乳でも問題ないですか？🥺
沢山のレシピ🥰少しづつ作っていきたいと思います🤗
またまた達観してらっしゃるお言葉を敷き詰めてらっしゃる。🥺🌈
ありがとうございます。
ソイファイバーでも出来ますか？
作りました！！
ガトーショコラかと思うくらい美味しすぎました🥺
ご飯たべてく？の所毎回心の中で、うん！って言っちゃう(о´∀`о)歳と共に年月早いっ！卒業入学シーズンしみじみしちゃいました。表現力の素敵さに今回も癒されましたぁ〜卵ナシレシピはありがたいです！
すごい、、、冷蔵庫ニラしか食べ物なくて飢えてましたがこのレシピの材料は全て揃ってます。生きれそうです。速攻作ります…！
激うま😆やばい‼️⤴️⤴️凄い
感激☀️楽しい時間か凄いレシピで過ごせています‼️
パンデザート作りは、本当に楽しい🎶癒し✨です😆ありがとうございます🎵
夜中にどうしても甘いものが食べたくなり、作ってみました！とても美味しくて満足出来ました!!ありがとうございます😁
膨らまなくてボロボロになってしまったんですけど、何が原因なんでしょうか…💦
ベーキングパウダーも賞味期限切れてないんです
卵がないけれど、おからパウダー使って「何か」を作って食べたくて、動画に出会いました🤗
牛乳→水
ベーキングパウダー→3.5g
ラカント→少なめ
オリーブオイル→少なめ
で、作りましたがなんとか出来上がりました‼️
(スプーンで食べる、スコップ蒸しパンって感じです😁口の水分もってかれるので、牛乳飲みたくなりました😆)
それでもすごく甘いので
もっとラカント減らしてもよかったなと思いました😋
美味しくできたので、次は牛乳あるときに作ってみようと思います‼️
ありがとうございました✨
ベーキングパウダーなしだとまずい？
500ではなく800mlの世界でも大丈夫でしょうか？…流石にぺちゃんこになり過ぎますかね…。
オイルは入れないとだめですか？
早速作ってみました！オイルは小さじ1にしてみましたが、十分膨れます。そして、質問なのですが、これはココアパウダーを入れないプレーンバージョンの場合、おからパウダーの料を増やした方がいいですか？ココアの10g足して、おからパウダーを30gにするとか？
リクエストです！おからを使った、チーズケーキをお願いしたいです！
こんなドラマチックなクッキング動画初めて見ました
卵無しレシピ、作ってみました！
崩れやすいみたいだったのでサイリウムを少し入れて作ったらしっとり纏まりました♪
どなたかの参考になれば幸いです😌
玉子なし！初めて作りました！意外としっとり出来上がりました。今までで一番美味しかったです🎵自分のために作ってるので味さえよければ崩れようが気にせず作ってます🤣ありがとうございます😀
卵買いに行くの億劫で辿り着きました貴方は尊師です。圧倒的感謝です！
卵が高い今、このレシピ大変助かります！