【5日間の糖質オフ献立 第21弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪｜macaroni（マカロニ）

【5日間の糖質オフ献立 第21弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪｜macaroni（マカロニ）

管理栄養士が選ぶ！5日間の糖質オフ献立をご紹介します🙌
糖質量がきになる方におすすめの献立です✨
ぜひ、作ってみてくださいね♪

【5日間の糖質オフ献立 第21弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.鶏むね月見つくね 00:04
https://macaro-ni.jp/03173
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・長ねぎ：1/2本（40g）
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・酒：小さじ1杯
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：大さじ1杯
・卵白：1個
・a.酒：小さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a.砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯

トッピング
・大葉：1枚
・白いりごま：適量
・卵黄：1個

2.ほうれん草と桜えびの塩ナムル 02:07
https://macaro-ni.jp/52891
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・ほうれん草：1束(200g)
・桜えび：5g
・白いりごま：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1と1/2杯
・にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・塩：小さじ1/3杯

3.鮭の塩昆布ホイル焼き 02:55
https://macaro-ni.jp/03398
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・生鮭：2切れ
・塩：少々
・こしょう：少々
・酒：小さじ2杯
・玉ねぎ：1/4個
・にんじん：30g
・まいたけ：1パック(100g)
・塩こんぶ：10g
・バター（有塩）：10g
・小口ねぎ：適量

4.ピリ辛こんにゃく 04:00
https://macaro-ni.jp/91100
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・こんにゃく：350g
・砂糖：小さじ2杯
・にんにく（みじん）：1片分
・輪切り唐辛子：1本分
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. オイスターソース：小さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
・白いりごま：大さじ1杯

5.ピーラー大根のカレーすき煮 05:44
https://macaro-ni.jp/67576
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・牛こま肉：200g
・絹豆腐：1/2丁
・大根：1/3本
・しいたけ：4枚
・長ねぎ：1/2本
・a. だし汁：だしの素:小さじ1/2杯、水:200cc
・a. 酒：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ3杯
・a. カレー粉：大さじ1/2杯

6.ほうれん草おひたし 06:39
https://macaro-ni.jp/83429
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・ほうれん草：1束
・水（ゆで用）：1000cc
・塩（ゆで用）：小さじ1杯
・かつおぶし：適量

出し汁
・a.水：100cc　
・a.酒：大さじ1杯
・a.みりん：大さじ1杯
・a.しょうゆ：小さじ1杯
・a.だしの素：小さじ1/2杯

7.白菜しゅうまい 07:15
https://macaro-ni.jp/86093
■調理時間：25分
※余熱で火を通す時間は除きます。
■材料（2〜3人分)
・白菜：500g
・豚ひき肉：200g
・長ねぎ：1/2本
・しいたけ：2個
・酒：大さじ1杯
・a. 酒：小さじ2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 味付き塩こしょう：少々
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. ごま油：小さじ1杯
・コーン缶：12粒

8.もやし酸辣湯風スープ 08:10
https://macaro-ni.jp/89333
■調理時間：10分
■材料（1人分)
・もやし：50g
・にんじん：10g
・しめじ：30g
・長ねぎ：1/4本
・卵：1個
・熱湯：200cc
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. 酒：小さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1/3杯
・a. 酢：小さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：小さじ1杯、水：小さじ2杯

トッピング
・ラー油：適量
・粗挽き黒こしょう：適量

9.はんぺんのチーズ肉巻き 09:47
https://macaro-ni.jp/91069
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚バラ肉（薄切り）：8枚(180g)
・味付塩こしょう：適量
・はんぺん：1枚
・大葉：4枚
・スライスチーズ：2枚
・片栗粉：適量
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯
・白いりごま：適量

10.ごぼうサラダ 11:15
https://macaro-ni.jp/49264
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ごぼう：1本(120g)
・にんじん：1/3本(50g)
・水菜：1株
・砂糖：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ3杯
・白すりごま：大さじ2杯

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↓詳しいレシピはこちら↓

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