現地よりうまい!【魚簡単調理】ハワイローカルフードポキ丼2種
冷蔵庫に「食べるラー油」残ってませんか?
今回はそちらを簡単調理でリメイクしていきます!
刺身の柵があればすぐ出来る2種のポキ丼、サーモンマグロともにどちらの味付けも合いますのでお試し下さい🐯
00:09 オープニング
00:38 変身
00:42 アヒポキ
03:29 スパイシーサーモンポキ
06:40 完成
08:06 成分表、エンディング
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【栄養素】
アヒポキ
ビンチョウマグロ100g
269kcal
P 29.0g
F 13.6g
C 7.9g
スパイシーサーモンポキ(アボカド含まず)
サーモン100g
280kcal
P 23.3g
F 18.4g
C 7.7g
すいません!
アボカドの成分が抜けていました!
動画通りのレシピだと成分表はこちらです
スパイシーサーモンアボカドポキ
サーモン100g
405kcal
P 24.8g
F 30.7g
C 13.2g
アボカドは不飽和脂肪酸や食物繊維が豊富で積極的に取りたい脂質ですが、
カロリーオーバーにならない様に1日を通して調整していきましょう!
【レシピ】
アヒポキ
ビンチョウマグロ 100g
玉ねぎスライス 25g
醤油 16g 大さじ1
ごま油 12g 大さじ1
砂糖 4g 小さじ1
塩少々
スパイシーサーモンポキ
サーモン 100g
アボカド 半分
玉ねぎスライス 25g
食べるラー油 10g
マヨネーズ 15g 約大さじ1
醤油 5g
１、魚をカットしたら調味料と和えて5分ほどなじませる
これからも美味しく簡単な高タンパク＆低脂質レシピを発信していきます！
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