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    Toast Frying Pan Recipes トースト×フライパンレシピ

    20キロ痩せた私の【ヘルシー！とろけるツナメルト】レシピはコメント欄💭

    YACOOK

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    2 Comments

    1. @diet_luna_nurse on

      👇🏻 レシピ・カロリー・PFC👇🏻

      コメントなんでも嬉しいです！

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      総カロリー　 295kcal
      〈P〉タンパク質　　21.4g
      〈F〉脂質　　　　　11.2g
      〈C〉炭水化物　　　28.6g

      OLD ELPASO フラワートルティーヤを使用しています
      トルティーヤの直径は20cmです
      KALDIやスーパー、コストコ、Amazon、楽天で購入可能です✨

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      ⚪︎とろけるヘルシーツナメルト⚪︎

      〈材料〉1人前
      トルティーヤ　1枚
      ケチャップ　　大さじ1
      キャベツ　　　50g程度
      卵　　　　　　1個
      ツナ水煮　　　60g
      ピザチーズ　　10g

      〈作り方〉
      ①トルティーヤをフライパンの上に乗せ(油不要)、1箇所切れ込みを入れる(動画をチェックしてね)

      ②トルティーヤの上にケチャップを乗せ広げ、弱火で加熱を始める

      ③動画の通りに、キャベツ、卵、ツナ、ピザチーズを乗せ蓋をして卵とチーズに火が通るまで加熱し(お好みの半熟具合に仕上げてください)、卵が一番下になるようにパタパタと折ったら完成✨

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      1年半で-20kg達成/
      【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中👩🏻‍🍳
      食べ痩せレシピ＆太らないワンプレート中心に載せてます

    2. @yukinyan_nyanyuki on

      質問いいですか？
      トルティーヤの代わりになるものはありますか？
      最近食事が偏りがちなので参考にしたいのですが……