【1食150円】旨辛最強飯！鶏むね肉となすで簡単【ヤンニョムチキン】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

【1食150円】旨辛最強飯！鶏むね肉となすで簡単【ヤンニョムチキン】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

初のレシピ本発売決定！予約受付中です！
「からだにいい」をまるごと5日分作り置き! 頑張らない冷凍弁当
Amazon https://amzn.to/4ct2nnT

毎日頑張る自分に向けた応援ごはん📣
動画がいいなと思ったら”高評価👍”お願いします

ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥

仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

▼チャンネル登録はこちらから👇
https://www.youtube.com/@sugimeal/?sub_confirmation=1

——————-
💁‍♀️今回のレシピはこちら💁‍♀️
——————-
【材量】5食分
ご飯(もち麦含) …2.5合
鶏むね肉…………2枚(600g)
なす………………5本(400g)
大葉………………10枚
酒…………………大さじ1
食塩………………小さじ1/3
片栗粉……………大さじ1
サラダ油…………大さじ3
おろしにんにく…2~3cm
砂糖………………大さじ1
しょうゆ(減塩)…大さじ2
コチュジャン……大さじ3
ケチャップ………大さじ1
いりごま…………適量

【栄養成分】1食分
エネルギー　502kcal
たんぱく質　34.5g(22.5%)
脂質　　　　10.9g(18.1%)
炭水化物　　70.9g(59.3%)
食物繊維　　4.5g
食塩　　　　2.0g

——————-
🍳動画で紹介したアイテム🍳
——————-
※Amazonアソシエイトリンク使用(PR)

■まるごと冷凍弁当始めるならコレ！
　ziplocコンテナー480mL
　https://amzn.to/3Q7VEra
　ziplocスクリューロック473mL
　https://amzn.to/4aXDPmJ

■ziplocがピッタリ入る保冷バッグ
　keyuca保冷ランチバッグ
　https://amzn.to/43MrZHd

■食中毒予防はお弁当作りの基本
　アルコールスプレー
　https://amzn.to/49o3IeT

■冷凍ストックに便利な万能保存袋
　ziplocフリーザーバッグM
　https://amzn.to/3U1AWv6
　アイラップ
　https://amzn.to/3tUAape

■一人暮らし初期から4年愛用してる
　アイリスオーヤマ フライパン鍋6点セット
　https://amzn.to/48LLhj7

■全人類に使ってほしい神アイテム
　無印良品 シリコーン調理スプーン
　https://amzn.to/3ZzgD9n
　無印良品 シリコーントング
　https://amzn.to/487ZM0K

■食物繊維がたっぷり摂れるもち麦ご飯
　はくばく もち麦ごはん
　https://amzn.to/47sUbRu

■お米はふるさと納税活用で食費を浮かす！
　無洗米（楽天ふるさと納税）
　https://a.r10.to/hUNiCl

——————-
🫠限界な時はこちらがおすすめ🫠
——————-
「同じメニューばかりで飽きる」「忙しすぎて休日も料理できない」たまには市販品にも頼るのが自炊を続けるコツです！

🌟一流シェフの味を自宅にお届け 管理栄養士監修の宅配食【三ツ星ファーム】PR https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3YYA3P+B9G8II+54VU+5ZMCH

▼こちらの動画で詳しく紹介しました！

——————-
🕊自己紹介🕊
——————-
1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔

Instagram　https://www.instagram.com/sugimeal
X(Twitter)　https://twitter.com/sugimeal