さば缶ドライカレー 【タンパク質】【カルシウム】【ダイエット】

さば缶ドライカレー 【タンパク質】【カルシウム】【ダイエット】

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== 材料 ==
さば水煮缶詰) 2缶 (360g)
玉ねぎ 1個
にんじん 1/2本
にんにく(みじん切り) 1片分
サラダ油 大さじ 1
カレー粉 大さじ3

A
トマトケチャップ 大さじ3
中濃ソース 大さじ2
はちみつ 大さじ1

== 作り方 ==
①にんじんは皮をむいて、 玉ねぎとともにそれぞれみじん切りにする｡
②フライパンにサラダ油、にんにくを中火で熱し、香りが立ったら①を加えて炒める。
③野菜がしんなりしたら、 カレー粉を加えて炒め、 さばを缶汁ごと加える。
さばの身をほぐしながら混ぜ、Aを加えて汁けがなくなるまで10~15分煮る。

今回は、サバ缶アレンジメニューで一番美味しいかも😅
カレー粉とニンニクがきいて、食べると体があったまりますし、サバ缶嫌いな方も盛り盛り食べられると思います。
サバ缶丸ごと入れるのでDHA、EPAなどの栄養や、カルシウムもばっちり取れるので、中高年以降の方はぜひ食べてほしいカレーです。
タンパク質もしっかり取れますし、ルーを使わないので脂質も抑えられると思うので、ダイエットしてる方もこのカレーおすすめです♪

#サバ缶レシピ #カルシウム #ダイエット

はじめまして、まさこです。いつも見てくれて本当にありがとうございます🥲

50代に入ってから、なんとなく疲れがとれない、便秘気味、虫歯など口腔環境の悪化、コレステロール値の上昇などなど、不調が続いております😭
更年期だからか！？？？それもあるけど😅

このチャンネルは、健康オタクまさこが、100歳まで健康的に生きるために
50代から食べたい料理や健康食材を探して、試して皆さんに紹介する動画です。

美味しいものは食べたいので、ゆる〜く健康的な材料に置き換えたり、実験的に作ってみますね。
日々のご飯はなるべくヘルシーにしたいまさこです( ´∀｀)

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