【頬が落るウマさ】350kcal以下！オートミールレシピ2品 カレーリゾットとエビブロッコリーの簡単な作り方
今回のオートミールレシピ 2品は、簡単に作れてダイエットにフォーカスしたオートミールのレシピにしました。１食 350kcal 以下の低カロリーに押さえていて、タンパク質や食物繊維などもバランスよく摂取できるレシピです。
調理時間も10分以内で簡単に作れるので、お腹がすいているときにすぐ食べれます。
味もかなり美味しいので、ダイエット中でも、
そうじゃない方でもおいしく楽しんでいただけると思います。
【簡単さ レベル】
難☆☆☆☆☆★☆簡
【調理時間】
カレー：８分〜９分
エビブロッコリー：８分〜９分
【レシピについて】
・カレーリゾットはダイエット用のジャワカレーの50％カットのカレー粉を使用しています。
(脂質と糖質ともに大幅にカットされており溶けるのも早く調理がしやすいです。)
▶目次タイムスタンプ
0:00 350Kcal以下のメニュー2つ
0:39 オートミール・カレーリゾット
2:11 カレー・リゾットを実食
2:21 オートミールエビ・リゾット
3:32 エビ・リゾットを実食（ASMR風）
4:25 NGシーン
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▶カレーリゾット
玉ねぎ 1/4 (約40g)
人参 1/4 (約40g)
鶏むねミンチ 50g
水 200cc
カレールー 15g
オートミール 30g
塩 少々
オリーブオイル 大1
▷カロリー 約332kcal
タンパク質16g
脂質 約15g
炭水化物 約32g
▶エビとブロッコリーのトマトクリームリゾット
玉ねぎ 1/4
ブロッコリー(冷凍) 50〜60g
むきエビ(冷凍) 40〜50g 大きいほうがぷりぷりしておいしい
無塩トマトジュース 100cc
牛乳(無脂肪) 100cc
コンソメ 1個
塩 少々
オートミール 30g
にんにくチューブ 大1
オリーブオイル 小1
▷カロリー 約343kcal
タンパク質17g
脂質14g
炭水化物33g
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▶他のオートミール・レシピ
オートミール・パンケーキ：https://youtu.be/nlEazbjr9A4
オートミール・バナナマフィン：https://youtu.be/qLVflv-sCFI
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オートミール・ブラウニー：https://youtu.be/uK4Ixye_Edo?t=235
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#オートミール #オートミールレシピ#oatmeal
17 Comments
こんにちわ(^o^)料理みやすいですね！そして、美味そうですね(^^)
▶目次 お役立てください！
0:39 オートミール・カレーリゾット
2:11 カレー・リゾットを実食
2:21 オートミールエビ・リゾット
3:32 エビ・リゾットを実食（ASMR風）
4:25 NGシーン
次回は韓国料理のヤンニョムチキンにチャレンジしてみます
皆さん太りやすくなってるでしょうねw
そんな中でもマユさんのメニューは皆さんのお役立ちそうです✨自分は太れない体質でかれこれ7ヶ月以上増量してるのですが、そんな自分でも食欲そそるのでw参考になります💪
今日の朝につくりました😍
簡単なのにとても美味しかったです！また作ります🥺
オ―トミ―ルレシピありがとうございます。 チャンネル登録しました。
両方ともつくりました！
げき、激ウマでした😭✨
ありがとうございますっ‼️
カレーライスの代用にオートミールを使うと
いまいちな気がしますが、鍋でリゾットに
するのは美味いですね。美味い。
私は玉葱は抜いて、和風醤油だしに豚肉で
蕎麦屋のカレー風にしてます。
でも欧風も絶品ですよね。
カレーリゾットな方は
お弁当には持って行けますか？
いろんなオートミール料理是非もっと紹介して下さい😁すごく助かります❗️
エビリゾットうまそう！作ります！マユさんはレンジよりコンロで煮込む派ですか？うん子 最初レンチンしてたんだけど 鍋で煮込んだ方がトロトロ感が増す感じがするし鶏肉やら野菜やら入れるから煮込みの方がええかなと思います！
トマトリゾットを今日作りました！材料が全て揃っていたのですが更に椎茸とモッツァレラチーズも入れてアレンジをして頂きました。とても美味しくてまた絶対リピートします！ダイエット頑張れます😊いつも素敵な動画をありがとうございます！
料理上手でかわええぇー🥰同じ女でもかわええぇーって思う😆
今日作ったらとっても美味しかったです！
ちなみに、エビのリゾットのカロリーはなんカロリーですか？？
どちらも本当に美味しそうで、観ていてワクワクしました。このチャンネルに出会えてラッキーです！チャンネル登録失礼します🎶
トマトクリームリゾットを作りました。
とても美味しかったです😊
トマトジュースがなかったのでトマト缶1／3くらい入れても美味しくできました☺️オートミール30gでも結構お腹に溜まりますね！
まゆさんこんにちは
いつも動画参考にさせていただいております😊
質問なのですが、カレーのレシピでじゃがいもを使わないのには
カロリーの削減など何か理由があるのでしょうか？
個人的にカレーのじゃがいもが好きで入れても良いものか気になりました！