【1週間の晩ご飯】ヘルシーな和食献立！５日間のバランス晩ご飯｜1Week Of Japanese Healthy Dinner| Washoku menu
今週は「ヘルシー和食晩ご飯」です🍚
体に優しい和食の味付けでバランスを意識した献立にしました！
和食でも簡単に作れるようなレシピを集めました☺️
少しでも参考になると嬉しいです👍🏻
🍳5日間の献立
00:14 月曜日 鶏肉のおろし煮
03:07 火曜日 鮭の玉ねぎ煮込み
04:39 水曜日 照り焼きチキン
06:43 木曜日 大葉つくね
09:50 金曜日 生姜焼き
👛お買い物リスト
・鶏もも肉 2枚 600g
・鮭 2切れ
・鶏ひき肉 200g
・豚肉 6枚
・卵 1個
・ツナ缶 1缶
・豆腐 100g
・人参 1本 ・ピーマン 3個
・玉ねぎ 3個 ・じゃがいも 小4個
・きゅうり 1本 ・大根 1/4本
・大葉 5枚 ・しめじ
▷過去の1週間献立
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📝レシピ
《鶏肉のおろし煮》
◉鶏もも肉 300g
◉大根 1/6本
◉しめじ 1/2パック
◎みりん 大さじ2
◎醤油 大さじ2
◎酒 大さじ1
《ピーマンのカレーきんぴら》
◉ピーマン 3個
◉人参 1/2本
◎みりん 大さじ1
◎カレー粉 小さじ1
◎醤油 小さじ1
《じゃがいもと玉ねぎの味噌汁》
◉玉ねぎ 1個
◉新じゃがいも 2個
（普通のじゃがいもでも）
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《鮭の玉ねぎ炒め》
◉鮭 2切れ
◉玉ねぎ 1/2個
◎みりん 大さじ1
◎ポン酢 大さじ2
◎トッピング用 きざみネギ
《梅きゅうり》
◉きゅうり 1本
◎梅干し 1個
◎酢 小さじ2
◎塩昆布 1つまみ
《豆腐とわかめの味噌汁》
◉豆腐 100g
◉わかめ 1つまみ
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《鶏肉の照り焼き》
◉鶏もも肉 300g
◎醤油 大さじ3
◎酒 大さじ2
◎砂糖 大さじ2
◎みりん 大さじ2
◎酢 大さじ2
《和風ポテサラ》
◉じゃがいも 小2個
◉玉ねぎ 1/4個
◉人参 1/2本
◎だしの素 小さじ1
◎マヨネーズ 大さじ2
◎塩 小さじ1/4
《玉ねぎ卵味噌汁》
◉玉ねぎ 1/4個
◉卵 1個
◉わかめ 1つかみ
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《大葉つくね》
◉鶏ひき肉 200g
◉大葉 5枚
◉卵 1個
◉片栗粉 大さじ2
◎醤油 大さじ1
◎みりん 大さじ1
◎砂糖 小さじ1
《大根の梅あえ》
◉大根 1/6本
◉梅干し 2個
◎ごま 大さじ1
《キャベツと油揚げの味噌汁》
◉キャベツ 2枚
◉油揚げ 1枚
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《豚肉の生姜焼き》
◉豚肉 6枚
◉玉ねぎ 1個
◎生姜 １かけ
◎みりん 大さじ2
◎醤油 大さじ2
◎酒 大さじ2
◎砂糖 大さじ1
《ピーマンの煮浸し》
◉ピーマン 3個
◉ツナ缶 1缶
◎にんにく 5cm
◎ポン酢 大さじ2
《大根の味噌汁》
◉大根 1/8本
🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『Everyday (Acoustic)』
曲名『Sakura』
曲名『Air』
曲名『 Lamp』
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