【スープジャーで痩せるお弁当】温か～お豆腐と食べてヘルシーに痩せるオートミールのお弁当3選part21 〜How to make oatmeal bento.〜

【スープジャーで痩せるお弁当】温か～お豆腐と食べてヘルシーに痩せるオートミールのお弁当3選part21 〜How to make oatmeal bento.〜

#スープジャー　#オートミール　#瘦せるご飯

楽ちんでハッピーなお弁当ライフを目指す動画です♪
～How to make Japanese bento！

実は、、、
つねづね、お豆腐最強！！
って思っていて、
うちの冷蔵庫には、お豆腐と厚揚げは常備。

なにが最強かって？
高タンパクで低カロリー、
血圧、コレステロールを下げ 動脈硬化に効果、
美肌、女性ホルモン、イソフラボンボンボン、、、
あ、あと、かまなくてもいいとか、、ね。
まぁ、あげればキリがないですが

とにかく、何にでも合う！
飽きずに美味しく食べれるのが
わたし的に最強なのです。

ということで、しょっちゅう登場する
おとうふシリーズから、
冬にあったまるオススメ３選です。

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朝の作業時間は5分程度、
スープジャーのチカラで
暑い夏は、ひんやり冷たく、
寒い冬は、ほっこり温まれる
簡単オートミール弁当です。

お米をオートミールに置き替えて、ゆる糖質オフ
お野菜とタンパク質を楽しめる、ズボラ弁当。

ショート動画で再生回数の多かったものを
まとめてみました。

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≪目次≫

0:00 スープジャー、オートミール弁当概要
0:29【ふわふわ卵のキムチ鍋風】
2:26【白菜たっぷり豆乳鍋風】
4:37【ピリ辛麻婆丼風】

≪材料≫
【ふわふわ卵のキムチ鍋風】
●オートミール　20ｇ（インスタントタイプ）
・白菜キムチ　好きなだけ
・豆腐　1/2パックくらい
・卵スープ（フリーズドライタイプ）
・ごま油　お好みで

【白菜たっぷり豆乳鍋風】
●オートミール　20ｇ（ロールドタイプ）
・ミニ白菜　1枚
・豆腐　1パック
・豆乳　100ccくらい
・味噌　小さじ1くらい
・塩昆布　ひとつまみ

【ピリ辛麻婆丼風】
●オートミール　20ｇ（インスタントタイプ）
・なめらか豆腐　1パック
・冷凍ほうれん草　ひとつかみくらい
・鶏そぼろ　大さじ２くらい
https://goods.jccu.coop/lineup/4902220136605.html
・鶏がらスープの素　小さじ1
・生姜チューブ　少々
・辣油　お好みで

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■スープジャー（フードジャー）

ZOJIRUSHI ステンレスフードジャー　0.26L　※小さめです。
https://amzn.to/3PHWXt6
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■オートミール

動画で使うことの多いオートミールたち。
近くのスーパーなどで買いやすいものを
主に使っています♬

日食プレミアムピュアオートミール（ロールドタイプ）
https://amzn.to/3Aj6SQa

日食プレミアムピュアオートミール（インスタントタイプ）
https://amzn.to/3pJfVVz

クエーカーインスタントオートミールオリジナル（インスタントタイプ）
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ケロッグオートミール（インスタントタイプ）
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エルサンク・ジャポン 有機オートミール（インスタントタイプ）
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◎わたしのスープジャーのお手入れ方法

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◎材料3つ！粉砕なし！オートミール蒸しパン
もっちもちじゃない！ふんわり、しっとりがポイント♥

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わたしの毎日のオートミール弁当、
簡単すぎるものばかりですが、
ご参考になれば、嬉しいです。

楽ちんでハッピーなお弁当ライフになりますように♡

まんぷくのすけ

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Thank you for watching my “Manpuku no suke” channel.
This is a video that introduces how to make a bento in an ordinary Japanese home.
The subtitles of the video are translated into English using Google Translate.
I’m unfamiliar, so I’m sorry if my English is wrong.
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Instagram, Tik Tok始めました！
https://www.instagram.com/manpukunosuke/

@manpukunosuke2

ゆっくり更新していますので、
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ステキな音楽を使用させていただきました。
どうもありがとうございます♪

♪ BGM　 Southern Sky 　written by Keido Honda ♪
https://dova-s.jp/bgm/play13930.html

♪ BGM ensolarado written by Kyaai ♪
https://dova-s.jp/bgm/play1344.html