【半作り置き筋肉飯】旨味たっぷり高タンパク!脂肪をつけない超簡単スープレシピ3品!【筋トレ】【ダイエット】
kindle版・単行本 Amazonにて発売中!!💪
レシピ本『マッスルランチの筋トレ飯』
✅限定レシピ動画付き✨
https://amzn.to/3LpH1d6
☑️通常版
https://amzn.to/3Lg7wRZ
茹で鶏を茹で汁ごと作りおき!筋肉がよろこぶ高タンパクで美味しいスープが簡単にできます!筋トレ・ダイエットにお役立てください!
簡単なのでぜひ作ってみてね!
このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています!
チャンネル登録お願いします!
http://www.youtube.com/channel/UCEKUm3S2IREvHnCU0UPwM7w?sub_confirmation=1
【茹で鶏作り置きベーススープ】
水 2リットル弱
酒 50ml
ネギの青い部分
ニンニクひとかけ
全部鍋に入れて火にかける
沸騰したら弱火で20分から30分くらい煮込む
時短する場合は胸肉を小さく切って煮込む 火が通ったらOK
密閉できる容器に入れて冷蔵庫で保存する
【ブロッコリースープ】
エネルギー 145kcal
タンパク質 28.7g
脂質 2.5g
炭水化物 7.2g
材料
茹で鶏 100gくらい
茹で鶏スープ 200mlくらい
ブロッコリー 150g
食塩 3g
こしょう 適量
茹で汁に材料を入れて火にかける
2.3分蒸して完成
【スンドゥブ風】
エネルギー 318kcal
タンパク質 45.3g
脂質 9.6g
炭水化物 17.1g
材料
茹で鶏 100gくらい
茹で鶏スープ 200mlくらい
コチュジャン 大さじ1 18g https://amzn.to/3jQHlGH
https://amzn.to/3mshUNe
ダシダ(牛肉だし)※鶏ガラスープでもOK 小さじ1 4g https://amzn.to/3vX7B74
絹ごし豆腐 半丁 150g
長ねぎ 30g
アサリ(水煮缶) 50g https://amzn.to/2ZALirI
肉とネギ以外全部鍋に入れて火にかける
沸騰してきたら肉とネギを入れて完成
【サンラータン風】
エネルギー 365kcal
タンパク質 45.5g
脂質 17.7g
炭水化物 7.5g
材料
茹で鶏肉 100gくらい
茹で鶏スープ 200mlくらい
長ねぎ 30g
卵 2個 120g
絹ごし豆腐 半丁 150g
醤油 大さじ1 18g
食塩 2g
酢 大さじ1 15g https://amzn.to/2XXdxQS
スンドゥブとほぼ同じ作り方
【使っている道具類】
カセットコンロ
https://amzn.to/3z3bze8
メジャーカップ
https://amzn.to/38XDcLf
まな板
https://amzn.to/3A4JhkP
包丁
https://amzn.to/3k2ZRwc
https://amzn.to/3E5niwB
冷蔵庫
https://amzn.to/2VwK7b8
レンジ
https://amzn.to/3k1iNez
よく使う調味料など
醤油
https://amzn.to/2YH2M5f
みりん
https://amzn.to/2XcHcVm
オリゴ糖
https://amzn.to/2XfbwPJ
塩
https://amzn.to/3leAs1N
砂糖
https://amzn.to/3hmyCuE
コチュジャン
https://amzn.to/3yXuSWh
〜補足〜
・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。詳細はパッケージを確認してください。
・冷凍保存の期間は1週間を目安にしています。
・カロリー、PFCは目安です。厳密な計算は困難なので参考までにお願いします。また、調理による変動は考慮していません。
・PFCは材料全て含んだ計算になっています。ですので実際に食べる量よりも多い表記になります。
・必ず中身が冷めてからふたをして冷凍しましょう。温かいままふたをすると水滴がついて解凍後の味が悪くなる原因になります。
・火加減はコンロやIHの特性によっても変わるので弱めから様子を見て調整してください。
・金属製のトレーに乗せると早く冷ますことができます。乗せたまま冷凍すると急速に冷凍できるので味の劣化を抑えることができます
・清潔な容器を使用しましょう。アルコール消毒をして揮発させてから使うのが一番かんたんかと思います。また、キズが入るとそこに雑菌が溜まってしまうので傷ついた物は使用しないでください。
美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう!
チャンネル登録
http://www.youtube.com/channel/UCEKUm3S2IREvHnCU0UPwM7w?sub_confirmation=1
#筋肉飯
#ミールプレップ
#マッスルランチ
26 Comments
計量カップのPyrexってあるんですね!初めて知りました。
そして相変わらずマッスル料理の天才ですね❗️勉強になりました😆
いやぁ凄い、リーンにしろローファットにしろ、同じもの食べてたらストレス溜まるもんね…色々考えて作るのが続くし気付けば絞れてる。食事めっちゃ大事!今回も真似させて頂きマッスル
もう寒くなってきたのでとても助かりマッスル!!!
干し椎茸ミキサーして茹で汁と鳥も入れてミキサーして米と煮たらカロリーそんな足さずに旨味でいけました
いえーい
ナイス
白いまな板に白字は最高に読みづらくて草
お水1500mlって書いてよwww500もこぼしてるのwwww
色々アレンジできて、便利ですね。
トマト缶と豆とか使ってアレンジしても良さそうですね!!
早速試してみます。
本日もありがとうございました☺
5日間作り置き弁当を、彼氏の晩ごはん用につくおきしてます!美味しいといってすごく喜んでくれました💓これからもたくさん参考にさせていただきます☺️✨
増量期メニューもみてみたいです!
マッスルグリルかと思ったらちがった笑
動画伸ばすのもたいへん
これはスープジャーにぶち込む刑 決定やなw
鶏むねの茹で汁捨てるのもったいないな〜
と思ってたので大変参考になります。
あいかわらずうめすぎる
料理大好きだけど毎日仕事明けに作るのしんどい時あるので、これは凄く良い。参考にさせて頂きます、ありがとう‼️
ブイヨンでやっても旨味抜群でした!
5:37秒で吹いたww
スンドゥブ風のレシピから豆腐を外してスープ100mlオートミール30gキムチ適量を加えました。
とても美味しかったです!
ネギやニンニクは茹で上がったら、ポイですか?
何かその後使用する術あれはお聞きしたいです!!
豆腐は緩衝材として水が入ってるだけなので、保存時には水は入れないのが良いようです。
水を入れると栄養が流れてしまうので、
水を入れないで容器ごとラップをするか、
保存容器に入れるのが良いみたいですよ。
最近すっとこのレシピエンドレスです
2個目のチゲ?なのかな?美味しそうだから明後日作ってみます
ココ最近YouTubeで夜ご飯が決まる
映像が美しい
順番に試しました。
どれも旨いですけど、3番目の卵のやつが個人的にはお気に入りです。
みんなに食べてもらいたいです。
調味料も、メーカーによって味が違いますね。
先ずは形からと思い、
先生のオススメ調味料買い揃えました。
道具も使いやすそうでオシャレですね。
順番に買って行こうと思います。
今日も、ありがとうございました。
7:24
サンラータンのスープの醤油でめっちゃ黒くなったのですがこれって大丈夫なんですかね?w