【170kcal】皮が白菜！？蒸し餃子【レンジで簡単！】

【170kcal】皮が白菜！？蒸し餃子【レンジで簡単！】

〈ボリュームたっぷり♪レシピはこちら☟〉
カロリー　　 170kcal
タンパク質　　10.6
脂質 7.2
炭水化物 15.3

✳︎✳︎✳︎皮が白菜！？蒸し餃子(4人分)✳︎✳︎✳︎
鶏ひき肉　　　　　２００g
白菜　　　　　　　４枚
玉ねぎ　　　　　　1/2個
キャベツ　　　　　1/8個
生姜　　　　　　　２g
●片栗粉　　　　　大さじ1/2
●醤油　　　　　　小さじ１
●ごま油　　　　　小さじ１
片栗粉（白菜用）　大さじ３

１、玉ねぎ、キャベツはみじん切りにして塩をまぶし置いておく
２、白菜を千切りにする
３、生姜をすり下ろす
４、１を手で絞り水を切る
５、ボウルにとりひき肉、３、４と●をいれ混ぜ味をなじませる
６、白菜に片栗粉をまぶす
７、５をまるめて、白菜を周りに絡め耐熱皿におく
８、ふんわりラップをして８～９分レンジにかける

白菜を皮がわりにし、糖質カット！！
鶏胸肉使って、脂質を抑える減量・筋力アップメニュー。
レンジを使うから簡単です。

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はるちゃんの幸せ料理
片岡晴未/管理栄養士

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