鉄不足の解消に!!★アサリの卵とじ丼
痩せたい女性がやっておくべきこととして、
①腸活
②血糖値のコントロール（低血糖対策）
③鉄不足の解消
この３つは欠かせません💡‼
そして、とくに食事の中で実践するのが難しいのが「鉄不足の解消」なんです。
ということで今回、「１食で１日分の鉄がとれる献立✨」を作りました＾＾🍀
✅最近、食事が乱れている
✅お肉をがっつりと食べられないけど、鉄不足が心配
✅食欲をコントロールして痩せたい！
そんな方は、ぜひ作ってみてください💖
【材料（1人前）】
炊き上がりのごはん・・・150 g
あさり缶詰（水煮）・・・50 g（約1/2缶）
卵・・・・・・・・・・・50 g（1つ）
たまねぎ・・・・・・・・25 g（1/4玉）
しょうゆ・・・・・・・・18 g（大さじ1）…… A
みりん・・・・・・・・・18 g（大さじ1）…… A
砂糖・・・・・・・・・・3 g（小さじ1） …… A
水・・・・・・・・・・・50 mL …… A
※今回、ごはんは「分づき米」を使用、砂糖のかわりに「きび砂糖」しています。
【作り方】
１．たまねぎを薄切りにする
２．卵をわって、溶いておく
３．フライパンに、アサリ、たまねぎ、（A）を入れ一煮立ちさせ、中火で具材に火を通す
４．卵を回し入れて蓋をし、30秒ほど温める
５．丼にごはんを盛り、４をかけて完成
【栄養ポイント】
✅アサリは、「生」より「水煮缶」のほうが鉄が多いです！
■ 鉄の含有量（100gあたり）
アサリ 生 …………………「3.8mg」
アサリ 水煮缶 …………「30.0mg」‼✨✨
約10倍も違うので、びっくりですね＾＾！
缶詰だと、砂抜きも必要ないので簡単です。
ぜひ、おうちにストックして色々な料理に使ってみてください🍀
【栄養価】
エネルギー：439 kcal
たんぱく質：22.0 g
脂質：7.0 g
炭水化物：70.6 g
鉄：16.5 g✨✨
■レシピ・作り方の記事はこちら（⇓）
https://note.com/okakana/n/nbfe3cd5a05ee
････････････････････････････････････････
✨🎁お友達限定で無料プレゼント🎁✨
／
過食症から10キロ以上健康的に痩せた
管理栄養士が教える
【永久にリバウンドしない本物のダイエット🐵🌱】
特別セミナー動画12本⏰🎁✨‼
（6時間相当‼）
＼
プレゼントの受け取りはこちらから（⇓）
https://line.me/R/ti/p/@753hgadx
････････････････････････････････････････
このチャンネルでは…
健康的に痩せる知識と献立
を配信しています！
チャンネル登録よろしくお願いします(^^)
････････････････････････････････････････
公式LINE
https://line.me/R/ti/p/@753hgadx
note（公式ブログ）
https://note.com/okakana
Instagram
https://www.instagram.com/okana_diet
Twitter
https://twitter.com/okana_2020
････････････････････････････････････････
＃ダイエット
＃管理栄養士
＃糖質制限
＃料理
＃食事
＃健康
