【レンチン2分の爆速ダイエットパン】オートミールとおからパウダーで低糖質・低脂質・低カロリー 2色 蒸しパン #shorts
↓糖質&たんぱく質&脂質&カロリー、材料などは↓
┃ 今回の動画について ┃
1つの生地で2色の蒸しパンを作ってみました🍞
モチモチしがちなオートミール蒸しパン
パサつきがちなおからパウダー蒸しパン
この2つを融合させて、ちょうど良い蒸しパンに
仕上げました🙂
ココアパウダーはお好きなフレーバーのパウダー
に変えたり、プロテインを入れたりして、味変
を楽しんでみてくださいね💁♀️
#ダイエットプリン #低脂質プリン #簡単レシピ
┃ 今回使った材料 ┃
オートミール 20g
おからパウダー 8g
無脂肪牛乳 80ml
ラカント 15g
ベーキングパウダー3g
オオバコ (サイリウム) 1g
ココアパウダー 小さじ1杯
┃ 作り方 ┃
1, ボウルに卵1個を割り入れて、よく溶いておく。
2, そこへ、オートミール20g、おからパウダー8g、
無脂肪牛乳 80mlを入れて、5分間浸したあと、しっ
かり混ぜる。
3, そこへラカント15g、ベーキングパウダー3g、オ
オバコ (サイリウム) 1gを入れ、混ぜる。
4, 生地を2つに分けて入れ、ひとつにココアパウダ
ー 小さじ1杯程度を加えて、よく混ぜる。
※容器の大きさ : 直径約10cm × 高さ約5cm 容量270ml
5, レンジ可能なフタを閉めるか、ふんわりラップを
して、600Wの電子レンジで2分加熱する。
6, あら熱をとってお召し上がりください。
┃ ざっくり糖質&たんぱく質&脂質&カロリー ┃
▶︎糖質 プレーン味 : 全量で約8.4g / チョコ味 : 全量で約8.8g
▶︎たんぱく質 プレーン味 : 全量で約3.6g / チョコ味 : 全量で約4.1g
▶︎脂質 プレーン味 : 全量で約1g / チョコ味 : 全量で約1.2g
▶︎カロリー プレーン味 :全量で約64Kcal / チョコ味 : 全量で約71kcal
┃ 今回使った材料や道具について ┃
▶︎イデア オートミールパウダー
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▶︎イデア 奇跡のおからパウダー
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▶︎ラカント ホワイト
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▶︎NICHIGA(ニチガ)のオオバコ(サイリウム)
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▶︎イデア ココアパウダー
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リエイトを使用しています。
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音楽1 : ウキウキららら
音楽2 : 果物をPENで刺す時の8ビート
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6 Comments
こんばんは⭐
オートミールとおからパウダーなら罪悪感ゼロですね~😋
なんか素朴な味なイメージで美味しそう(^.^)
BGMは「始まらないPPAP」でしょうか?
美味しそー!普通に美味しそー😋👍
これまじおいしかったー!
昨日作ったけど今日もつくります💘
オオバコってなんですか⁉️😅
砂糖では、ないですよね⁉️
オオバコなくてもできますか?😢