【高タンパク&節約おかず】鶏胸肉とほうれん草のもやし炒め|レシピ・作り方 #Shorts
今日の筋肉料理
【鶏胸肉とほうれん草のもやし炒め】
「年末年始いろいろ散財してしまった…」
そんなあなたに送る節約高たんぱくレシピ✨
むね肉×もやしで財布にやさしい!
味つけめんつゆ作るのカンタン♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料(2人分)
・鶏胸肉(皮なし)…240g
・ほうれん草…100g
・もやし…100g
・片栗粉…大さじ1
・ごま油…大さじ1
・塩コショウ…少々
・かつお節…たっぷり!
★調味料
・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
・おろししょうが…小さじ1/2
■調理時間
約10分
■栄養成分(1人あたり)
・タンパク質…32.9g
・脂質…8.3g
・炭水化物…8.0g
(糖質/食物繊維…5.9g/2.1g)
・カロリー約238.3kcal
※数値は目安です。
■作り方
1.ほうれん草は食べやすい大きさに切る。
2.鶏胸肉はそぎ切りにし片栗粉をまぶす。
3.フライパンにごま油を熱し、(2)を色が変わるまで中火で炒める。(1)を加えしんなりするまで炒める。
4.(3)にもやし、★を加え、2~3分混ぜ炒める。かつお節を加えサッと混ぜ炒め、塩コショウで味を整える。
5.お皿に盛りつけ完成!
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鶏胸肉とほうれん草のもやし炒め|レシピ・作り方
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