【粉砕なしOK】オートミール100％ガレットの簡単な作り方｜ダイエット中の朝食・ランチにぴったり♪
今回は朝食やランチにぴったりなオートミール100％のガレットだよ(^^)/
具材はあなたの「ガチ痩せ度」によって変えてみてね！
とにかく卵＆サーモン＆ほうれん草＆キノコはガチで痩せる！
他にもおすすめあったらコメントで教えてね♪
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【オートミールガレットの作り方】
〈材料〉
Aオートミール粉（またはインスタント、クイックオートミール） 25g
A塩 少々
Aお好みのミルク 70g
（Aインスタント、クイックオートミールを使う場合 +水 20gくらい）
・お好みの具材（サーモン、ほうれん草、卵、マッシュルーム、チーズなど）
《作り方》
1.Aの材料をボウルに入れホイッパーでよく混ぜる（インスタント、クイックオートミールの場合は10～15分ほど置いて生地をなじませる）
2.テフロン加工などのくっつかないフライパンを熱し、Aを回し広げる（中火）
3.野菜や卵を中央に乗せ、フタをして卵に火を通す（弱火）
4.塩コショウなどで味を調え、四角く生地を内側に折りたたんだら完成！（動画参照）
※しっかり焼き色を付けたい場合は終始中火で焼いてね
※生地に少量のオリーブオイルを加えると風味豊かでより美味しくなるよ♪
【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】
《おすすめダイエット甘味料》
・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
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・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
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・ラカントS（ダイエッター御用達カロリーゼロ甘味料）
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《おすすめオートミール》
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・オートミール（今回粉砕して使ったのはこちら）
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《おすすめ食材》
・豆乳（クセがなくておすすめ）
マルサン 有機豆乳無調整 1000ml×6本
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《おすすめ調理器具》
・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方・オートミールを粉砕したい方におすすめ）
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※動画で使っているミルが販売終了してしまったので似たものをご紹介してます
・フライパン
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※ご紹介しているAmazonの商品はAmazonアソシエイトプログラムを利用しています。
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【tetsuko’s room】…作って食べて痩せるおかしな実験室
ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが
小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って
・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ
簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪
【動画内で主に使う食材】
《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡
《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）
《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー
《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン
《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ
【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪
✤✤✤
失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）
健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪
おかしな実験室【tetsuko’s room】
管理人 テツコ
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【今後の実験、動画制作予定】
ダイエットおやつ
時短・簡単・材料少な目ずぼらレシピ
糖質制限レシピ
コスパ最強ダイエットレシピ
エリスリトール、ラカントS裏ワザレシピ
オートミールレシピ
イヌリン入り血糖値を上げにくいヘルシーお菓子
大麦で食物繊維たっぷり塩系お菓子
羅漢果、らかんか顆粒レシピ
オオバコレシピ
ココナッツオイルレシピ
サプリ入りおやつレシピ
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【BGM】
www.bensound.com
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#食べながら痩せたいダイエッターはチャンネル登録してね
#おかしな実験室
#オートミール
#ガレット
#ダイエット
28 Comments
ミル買いました爆笑😂😂
絶対作るぅ！！
仕事休みの朝食🥞に決定だ！！
今回のレシピは粉砕しても粉砕しなくても（クイックオートミールやインスタントオートミールでも）仕上がりはそんなに違わないので、ミル持ってない方も気軽にチャレンジしてみてね👹
ところでサーモンて何であんなに美味いの？
詳しいレシピ、材料については概要欄に♪
おかしな実験室【tetsuko's room】
テツコ
常備です❗️
もちろん常備してますオートミールHM❗️
ミルでみるみるうちに作ってます〜👁
今日はくまモンが憑依してました？w
サーモンとほうれん草とチーズ✨半熟卵とは罪深い(*´д｀*)これは絶対作らねば！
いつも、瞬きしないでヘラヘラしながら陽気にみてます！
ガレット、オシャンティで美味しそうですねー
きっと作ります！
死ぬほどおいしそう…！！絶対作ります！いつもありがとう👹❤️
明日のお昼に早速作ります！🙆♀️✨
美味しそう〜♪明日の朝絶対作ります。テツコさんのレシピは美味しくて作りやすくてダイエットに最適で、いろいろすごいです😊
お家でガレットなんてシャレオツ〜✨とろーりタマゴとチーズは最強👍
冷凍ほうれん草で壁を作るのナイスアイデアですね(ᵔᗜᵔ*) さすが師匠♫
私もサーモン大好きです😍ほんと美味しいですよねー(๑˃▿˂๑)
いつもありがとうございます❣️😊
ガレットかぁ~ﾊｧｧｧ…💦
なんとおしゃれな食べ物が食べられるんや✨✨🌈
幸せ過ぎる🤩🤩
うちのフライパン、テフロンが死んでるから新しいの欲しかった所！Amazonで注文や！と思ったら「現在お取り扱いしてません」おぉう🥲
娘がそば粉ガレットを提供する店で働いてます😆
家で作れるなんて最高です💕
早速、明日にでも作ってみます😊
おっおっオシャンだ〜〜〜😂😂✨
そしていてヘルシー😂✨
最強レシピですね！！！
モチモチなのが動画でも伝わってくーる✨パン屋の徘徊(眺めるだけ)で卵乗ってるのはほんと美味しそうだから食べたい( 'ω')ｸｯ!
美味しそう！まさかガレットが簡単にできるとは！
オートミール粉、最強ですね😁こんなに楽にガレット作れるなんて✨
ミルであっという間に粉砕して、私もストックしてます。
今日は買い物カゴにはサーモン‼️既に今からニヤニヤしている怪しい人です😂
油断していました🤣サーモン入れるモン
今回もおいしそうです！
天才(´✪ω✪`)♡
喰いたくなったです😆⤴️💓。
近々 休みの日に やってみますよぉぉぉぉ👍。
ミルは持ってないけど…やるっしゅ😊。
テツコさんのミルク類もｇ表記なところ好き
スケールは出てるけど計量カップは洗い物増える😂
皿にうつすとき失敗したのでまたリベンジします！
早速全マネして作りましたぁ～😆
美味しく出来すぎて昼間っからスパークリングワイン一本空いてしまいました～😵(笑)
サーモン美味しいモンねぇ👍️✨
クレープ系って何気にめんどいけど、これなら作る気になる🙋
ミルないからブンブンチョッパーで粉砕していたけど、そういえばジューサーがあった事を思い出しました😅
ミル２台目購入！笑笑
絶対美味しそう
初めまして😊
テツコさんのオートミールレシピたくさん作りました！どれも美味しくて、その中でもガレットハマりました😋
こんな簡単に作れるなんて！
私は夕食に作って大満足でした😋😋
テツコさんの字幕も最高で
大好きです❤️これからも美味しいレシピ楽しみにしています✨✨
お店だったら千円するやつだ❗
今日作りましたが、もっちり美味しくできました！
私は作り置きのえのきミートソースとチーズと卵で食べました✨
素敵なレシピありがとうございます☺️