【低糖質＆高タンパク】鶏胸肉で作る野菜たっぷりの【ガパオライス】オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

【低糖質＆高タンパク】鶏胸肉で作る野菜たっぷりの【ガパオライス】オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

今日はガパオライスの冷凍弁当を平日5日分紹介します。
フライパン一つで簡単に本格的なガパオライスが作れるので是非最後までご覧下さい！
【動画目次】
0:00　　冷凍弁当のメリット
0:48　　材料紹介
0:53　　保存容器の紹介
0:58　　材料の下処理
3:29　　ガパオを作る
6:05 オートミールご飯
6:44 詰め方のポイント
7:20 食べ方のポイント
8:39　　お弁当の栄養価
8:52　 職場にレンジがない方
10:16　お弁当のリクエスト

■材料
鶏胸肉500g……………290円
ピーマン2P…………… 196円
赤パプリカ1個………158円
玉ねぎ1個………………78円
木綿豆腐400g……… 88円
オートミール…………200g
■調味料類
酒、醤油、ナンプラー、塩、ラカント、油、ごま油
おろしニンニク、豆板醤、バジル、ライムリーフ

※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。

■栄養価（1個あたり）
438kcal　タンパク質34.8g、脂質18.4g、糖質32.6g、食物繊維7.2g

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＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.