【低糖質】20kg痩せた時、毎日のように食べていた。おからパウダーお好み焼き ふわふわ【卵1個バージョン / 豆腐】
PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
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memo
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おからパウダーお好み焼きを、卵を減らして作りました。いつも食べていた卵3個バージョンよりもふわふわでさっぱり、食べやすくなっています。
ポイントは豆腐の水分を抜くことと、キャベツの水分をしっかり拭き取っておくことです。以上！
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使った材料
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卵 1個
絹ごし豆腐 150g
キャベツ 150~170g
おからパウダー 15g
だし 小さじ1
油(分量外) 大さじ1ぐらい
～以下お好み～
紅生姜
桜えび
豚肉
ソース、マヨなど
鰹節、青のりなど
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使った材料や道具
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NICHIGA(ニチガ) おからパウダー（超微粉）
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他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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PFC、カロリー等(ざっくり)
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基本の生地部分で、約275kcal P20.1g F13g C18.8g(糖質9.2g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。メーカーによる数値の違いなどは考慮しないこともありますので、あくまでも参考程度にしてください。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
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各種SNS、連絡先
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50 Comments
ダイエットの時…お好み焼き無性に食べたくなる事が…でも、罪悪感が…これだと👌作ってみます😋
健康診断の結果が出て、打ちひしがれる私に救いの手。🌟
もう、この動画神です！
週末は、これ一択で決まりです。🥰
いつも素敵な動画をありがとうございます。😊
これは美味しいはず！
その為のひと手間大事ですね、頑張ります💪
あと、フライパンで上手くひっくり返せたら👍も！！
動画観ながら思わずやってましたw
ちょうどキャベツの千切りが薄く早く切れるカッターを買った所だったので今晩はこれを創らせて頂きます！！
消費期限が来てお豆腐も食べたかったので丁度良いです。嬉しいデス！二個で目玉載せもいいかも。卵は身体にいいので1日間食を無しにして3個は食べています。近所にお安い養鶏場があるので！600W40秒丁寧なご解説に感謝致します！
チーズやシーフード入れても良さそう！ひょっとしてちじみも出来るのでしょうか？大変勉強になりました♡
いつもありがとうございます
作ってみました
お豆腐からの水分、どんどん出てくるので、水を吸ってくれる大根切り干しとか入れるといいかなあと思いました
家に乾燥人参があったので、入れてみました
水分的には、扱いやすいかったです
ひっくり返すのに、豚肉が大切ですね
なかったので、入れずに半面焼いてみて、絶対にひっくり返せない！って思い、4つの小さなお好み焼きに変更しました
それでも崩れやすく、お皿によそう時に半分はバラバラに…
美味しかったですけどね
スーパーに、卵が大量に積まれるようになってきました
価格も落ちてくると思います
卵3個は、摂取するのに多すぎるし、作りやすさからも、2個バージョンのレシピが1番いいかもと思うのですが…
2個のレシピがあったら、教えて下さい
卵3個で作るお好み焼きを作ってましたが、次回はこのレシピで作ってみます😊
甘くない蒸しパンのレシピがあれば教えて欲しいです。
キッコーマンがツイートしてたハンペンのお好み焼きも美味しかったです
ずぼらな自分は、賞味期限1日過ぎてしまった、コンビニで買ったキャベツの千切り(o^-')b !を使うよ～
最近何を食べたいのか分からない気持ちだったけど早速材料買って作りたくなりました！
全然関係ないですが、まな板はどこの使われてますか？
お久しぶりです
今日は、お好み焼きにします
豆腐とおからパウダー
キャベツいくらでも
食べれるし、身体特に
胃に優しい卵は、一個に
します。
作ってみました
絹ごし豆腐がなかったので、厚揚げの皮(？)をむいて代用しました
(滑らかにする為にブレンダーを使用)
厚揚げの皮は刻んで天玉代わりにしました。美味しかったです
これは、毎日でも食べられますね
洗い物減らす策、大事大事😊チーズ入り、良さそうですね。
低糖質なおたふくソースなんてあるんですね？！探したい🫡
お好み焼きシリーズ、粉もの大好きだしお腹たまるからこれもまたやってみよ！！
私は、こんにゃくを入れました🎉
以前オートミールお好み焼きでパリパリの何度もリピートしています。ありがとうございます。こちらはお昼にお弁当持っていけるでしょうか？やはりその場であったかいうちにすぐ食べたほうが良いでしょうか？
レシピ通りつくりましたが、おからパウダーの独特の臭いパサつき、ダメダメでした。無理だぁ😢
ばくばさんいつもありがとうございます。
ご相談です。
家の近く売っているおからパウダーでやると、生地が、ばくばさんのようにシャバシャバになりません。お好み焼きも蒸しパンも。
しっかり測ってやってるのですが何故でしょう。
特に蒸しパンは、混ぜてる段階からもろもろしてます。
最近食欲が……😅😅明日のお昼に作ってみます☺美味しそうね😋レシピ、ありがとうございます。
素晴らしいレシピをありがとうございます。
優しい声ですね。
作業も繊細で、きれい。
見ていて作りたくなるレシピです。
糖質オフでも美味しそうですね😊
焼く時に豚肉の上に鰹節をのっけてから焼くと鰹節同士が絡み合って型崩れ防止になるのと、鰹のダシが焼き付いてとても美味しいですよ★鰹の味が濃い分、ソース少なめで済みます😊
これだぁ！上手にできるかな？ダイエットというより、体のために。
美味しくないと続かないから色々探してました。家族と一緒の時は一人だけ低糖質は難しいので、せめてランチはこれで行こうと思います♪
好きな人の名字も名前も入ってました😊
初めまして😊
凄い頼もしいですよネ🎉
めちゃんこヘルシーデスよネ🎉
是非とも作って見たいです🎉
かっちょよ😊🎉❤
おからパウダー余ってたので作ってみたくなりました💖😊
ひっくり返すのが大変💦
完コピしました！
ただ一人暮らしなので、無添加おからパウダーって400か500グラム単位でしか売ってなくて冷蔵庫でも１ヶ月しかもたないから、いつも使いきれなくてダメにしちゃうんですよねー(-_-;)
お好み焼きの上にマヨネーズ沢山かけてありましたが→これはダイエットには大丈夫ですか?
オカラパウダーは自宅にありますので早速作ってみます🎉
気になったので今度挑戦してみます。ちなみにアレンジで蕎麦粉も良いかも。
作るの失敗してキャベツ入り炒り豆腐になってしまいました😅
いいですね😊色んなレシピ参考になります！！ バックに観葉植物があったり、お皿などお部屋もおしゃれなので素敵ですね✨ 痩せて尚且つ美味しそうなので色々と作ってみますね😊
千切りが上手🎉
私は基本ベジタリアンなので、卵ではなく長芋をすりおろしおからパウダーも多めに入れてました。お魚系食べるようになったので、鰹節を入れたりするようなりました。
長芋とお豆腐とおからパウダーはベジタリアンにはグラタンやハンバーグ風にも出きるので常備品です。
このチャンネルをたまに見かけてみた時にオカラパウダー使ってたので気に求めてなかったのですがカロリー見てみたら高くてびっくりしたのですがそんなもんなんですかね？
基準をわかってないだけなのかもしれませんが太らないのかなと思いました
やっぱダイエットにはいいんでしょうか？
20キロ痩せたいｗｗｗ 一度やせたが、3年ほどで戻ってしまいましたー。デスクワークはだめですわ。
レシピ通り作ったけどお好み焼きになりませんでした。固まらなくてグダグダでした。
残念
ピザソースでも美味しいよ。
凄く美味しそう✨
作ってみたくなりました✨
おからパウダーのかわりに 普通のおからでも 大丈夫でしょうか？
こんな事しなくても痩せられるのにね~
すごく美味しくできました！ありがとうございます。
2回目で、試しにサイリウム入れてみましたが、生地が扱いやすくモチっと感も出て良きでした！
ヘビロテになりそうです。
小麦粉を使わないで豆腐と豆腐パウダーと卵で作るんですねェ🎶
水分が入るといけないんですね
良く水分を切ってですね 😅
美味しそうだし早速 真似して作ってみます👍👍😆
家にある小麦粉を早く捨てなきゃ💦💦😅
あんな体に悪い物😱捨てます
最初に作った時は、普通のおからパウダーを使ったので、モソモソ…ザラザラして美味しくできませんでした。微粒子パウダーのタイプの物で試したら、美味しくできました😊タンパク質も摂れるので、とても良いですね。いろいろ試して、1番美味しくできたものを紹介してくださるのでとても助かります。ありがとうございます。
絹ごしなんですね。そして、糖質offのお好みソース。興味深い。
私は、キャベツはいつも粗みじん切りです。
糖質，脂質カットがやはり手っ取り早く痩せれるのでしょうか？真剣に悩んでます。😢
料理中の音楽がないのがいいです。
そして手がきれいですね。
めんどくさがりとしては、なぜ水分が大敵なのか、水分残るとどうなるのかもわかったので頑張って水気切る気になりました！
説明が丁寧なのに手際が良くて、最後まで見れるし作ってみたくなりました
ボソボソと崩れちゃうのは、どうしてですかー？！
今夜の夕飯にします🍽️夫が最近太り始め、でも食べさせない訳にも行かず。これなら健康的で良いですね😊
一人暮らしなので、少ない材料でおなかいっぱいになれて大満足です！
また作ります😆😆
粉モン大好きですが小麦粉やめて米粉で作ってます。
おからもいいですね。
ライフ(スーパー)のおからクッキーは愛用してるので
お好み焼きでおから使うのもアリ寄りのアリです🙆♀