無理せず3ヶ月で7kg痩せた僕が作る〜ホットプレート痩せレシピ〜【オートミールきのこリゾット】#Shorts

無理せず3ヶ月で7kg痩せた僕が作る〜ホットプレート痩せレシピ〜【オートミールきのこリゾット】#Shorts

きのこたっぷりオートミールリゾット♪
やさしい味わいで朝食にもおすすめ◎
高タンパク・低脂質・低カロリーでダイエットに最適！

【栄養バランス】
カロリー：282kcal
タンパク質：24.0g
脂質：7.9g
炭水化物：28.7g

【材料】
・オートミール　30g
・えのき　20g
・しいたけ　30g
・水　50ml
・豆乳　150ml
・白だし　大さじ2
・シーチキン（水煮）1袋
・ブラックペッパー　適量
・小ねぎ　適量

【作り方】
① 耐熱容器にえのき20g、しいたけ30gを入れ、フタして600Wレンジで1分
② ホットプレートに水50ml、豆乳150ml、白だし大さじ2を加え、軽く混ぜ温める
③ 沸騰直前くらいでオートミール30g、シーチキン（水煮）1袋、きのこ類を加え、フタして1分加熱
④ 器に移して、ブラックペッパーをかける
⑤ 最後に小ねぎを散らし、完成！

【今回使った食材&調理器具】
・オートミール
https://room.rakuten.co.jp/room_bulkup001/1700141407783314
・ホットプレート
https://room.rakuten.co.jp/room_bulkup001/1700141408396209
・シリコンスチーマー（耐熱容器）
https://room.rakuten.co.jp/room_bulkup001/1700141408183415

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