【Diet vlog】62kgから−16kgを維持する2日間の食事記録🍽️158cm46kg /エプソムソルト/what I eat in 2days✨Eng sub :)

【Diet vlog】62kgから−16kgを維持する2日間の食事記録🍽️158cm46kg /エプソムソルト/what I eat in 2days✨Eng sub 🙂

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ご視聴ありがとうございますෆ ̖́-

今回はゆったり食事を作る回になりました。

食事って食べるだけじゃなくて作る時間だったり盛り付けるお皿だったりで満足度変わりますよね☺️

いつものお昼にアボカドを足すだけでも全然満足感違ったなぁ🥑

🍽️⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯
【1日目】
・アボカドと納豆とツナ丼（1人前）
材料
アボカド2分の1個、ひきわり納豆１パック、ノンオイルツナ1缶

①アボカドを食べやすいように細かく切って納豆と混ぜる
②ご飯の上に①とツナをのせてしょうゆをまわしかけたら完成

・ガパオライス（2人前）
材料
鶏ひき肉300g、ピーマン2個、エノキ1袋、卵2個
調味料
みりん大さじ2、しょうゆ大さじ1、ウスターソース大さじ2、にんにくチューブ適量

①ピーマンとエノキをみじん切りする
②①とひき肉を炒める
③色が変わってきたら調味料を加えて混ぜ合わせる
④お好みで目玉焼きを上にのせたら完成

【2日目】
・アボカドと卵のトースト（1人前）
材料
アボカド2分の1個、卵1個、全粒粉パン1枚
調味料
マヨネーズ適量、おろしにんにく適量、塩コショウ適量

①アボカドをつぶしやすいように細かく切る
②アボカドを入れたお皿に調味料を加え、フォークでつぶす
③卵は適当に焼く
④焼いておいたパンにアボカドディップをのせ、その上に卵をのせたら完成

・ヤンニョムチキン（2人前）
材料
鶏むね肉300g、ピーマン1個、玉ねぎ半分
調味料
ケチャップ大さじ2、コチュジャン大さじ1、しょうゆ小さじ1、砂糖小さじ2、みりん小さじ2、おろしにんにく適量、おろししょうが適量

①調味料を全て混ぜ合わせてヤンニョムダレを作っておく
②鶏むね肉を1口サイズに切り、片栗粉をまぶす
③ピーマン、玉ねぎ、鶏肉を焼く
④色が変わってきたらタレを絡めて完成

📷 sns
Instagram : https://www.instagram.com/maimu_mai33/

♫ music
•Oneul : Comic Book : https://www.youtube.com/watch?v=9jOee9_5_qk&t=0s
• Oneul : Happy Avocado : https://youtu.be/StPsgkanTIQ?si=GpPr6vzX5yfiN2at
• BGM President : Kid’s room : https://www.youtube.com/watch?v=e4w3WzWeFbg
•Oneul : Samgak Gimbap : https://www.youtube.com/watch?v=XKtbACRysYQ&t=60s
•Oneul : Happy Poop : https://www.youtube.com/watch?v=BZxxXzS2CAo&t=0s