【ほぼ無脂肪！高タンパク！】筋肥大炊き込みご飯！

【ほぼ無脂肪！高タンパク！】筋肥大炊き込みご飯！

《和風炊き込みご飯》
満足度★★★★★

ほぼ脂質なし。
タンパク質、食物繊維が多く、
炭水化物も摂れ、筋肥大に最適。
味も旨い。
なんの文句もない。

材料
・米3合
・米に混ぜる麦みたいなやつ
・皮なし鶏胸肉2枚
・鶏軟骨
・糸こんにゃく
・ひじき
・ごぼう
・人参1本
・玉ねぎ1個
・舞茸
・麺つゆ
・味醂

レシピ
・炊飯器に、米3合、麦、ひじき、麺つゆ大さじ3、味醂適量を入れる。

・肉系以外の具材を水分が飛ぶくらいまで炒めてから炊飯器に入れる。
※炒めながら、具材にもなんとなく味付けしておく。（基本は麺つゆ、味醂）

・皮を剥いだ胸肉と軟骨を、フードプロセッサーで挽き肉にし、炒めてそぼろにしたら、炊飯器に入れる。
※これも適当に味付けしとく

・炊き込みご飯モードで、炊いたらよく混ぜて完成。

ポイント
・炊く前に、米と具材を混ぜない。
下から、米、具材、胸肉、と順に乗せていき、
そのまま炊く。
炊き終わってから混ぜる。

刻みネギ、一味、瓶のなめ茸などをかけて食べると、なお旨い。

#ダイエット
#筋トレ

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