【1週間献立】作り置きでラクする晩ご飯｜2500円で作る簡単夜ご飯おかず10品

【1週間献立】作り置きでラクする晩ご飯｜2500円で作る簡単夜ご飯おかず10品

ご覧いただきありがとうございます😌
今週は「ラクする作り置き」で夜ご飯です🍚
忙しい平日のために簡単に作れる作り置きを10品作りました🍳
ほぼ火を使わず、簡単に作れるものばかりです✌🏻
大根や白菜など冬の野菜をたっぷり使いました🥬
忙しい時は作り置きがあるだけで自炊のハードルが下がりますね☺️

概要欄には1週間で使い切れる買い物リストや詳しいレシピを載せています👛
分量は2人分で記載していますので参考にしてください！
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです🌼
高評価・コメント励みになります✨

🍳チャプターリスト
00:00 購入品
01:31 鶏肉の五目煮
02:52 さつまいもの甘煮
03:26 にんじんの味噌和え
03:59 白菜のナムル
04:39 白菜のごま酢和え
05:04 大根のきんぴら
05:58 メインの下味冷凍
08:40 月曜日〜金曜日のご飯

👛買い物リスト（2人分）
〜 肉・魚類 〜
鶏むね肉　2枚
鶏ひき肉　200g
鶏もも肉　1枚
豚肉　　　200g
豆腐　　　200g

〜 野菜類 〜
白菜　　1/4個（600g）
大根　　1本
人参　　2本
玉ねぎ　2個
えのき　2パック
椎茸　　4個
こんにゃく　1枚
ピーマン　　5個
さつまいも　1本（250g）
ミニトマト　1パック

合計2552円
※米・調味料は含んでいません

✍️献立リスト
▶︎1日目
鶏肉の五目煮
白菜のごま酢和え
さつまいもの甘煮
わかめとえのきの味噌汁

▶︎2日目
ガパオライス
白菜のナムル
さつまいもの甘煮
玉ねぎのスープ

▶︎3日目
むね肉のおろしポン酢
人参の味噌和え
こんにゃく豆腐の味噌汁

▶︎4日目
豚肉のすき煮
さつまいもの甘煮
ミニトマト
大根の味噌汁

▶︎5日目
むね肉のコチュジャン炒め
大根のきんぴら
豆腐とわかめの味噌汁

🍳使っている調理器具

🍚人気の1週間献立

〜食材と分量〜2人分
🌼副菜🌼
《白菜のごま酢和え》保存：7日間
◉白菜　300g
◉トマト　5個
・塩　　小さじ1
◎めんつゆ　大さじ2
◎酢　　　　大さじ2
◎すりごま　大さじ2

《白菜えのきナムル》保存：5日間
◉白菜　100g
◉えのき　100g
◉わかめ　2g
◎醤油　　小さじ2
◎ごま油　小さじ2
◎中華だし　小さじ1
◎にんにく　3cm
えのき2分チン

《さつまいもの甘煮》　保存：5日間
◉さつまいも　1本（200g）
◎水　150ml
◎醤油　大さじ1
◎砂糖　大さじ2

《人参の味噌和え》保存：5日間
◉人参　1本
◎めんつゆ　大さじ2
◎砂糖　　　大さじ1
◎味噌　　　大さじ1
◎すりごま　大さじ1
スライサーでスライス

《大根のきんぴら》保存：7日間
◉大根　　　1/4本　
　大根の皮　1本分
◎酒　　　大さじ1
◎醤油　　大さじ1
◎みりん　大さじ1
・ごま油 大さじ1

🌼メイン🌼
《鶏肉の五目煮》保存：5日間
◉鶏もも肉　200g
◉人参　　　1/2本
◉大根　　　1/4本
◉椎茸　　　3個
◉こんにゃく　100g
◎水　70ml
◎めんつゆ（2倍濃縮）100ml
◎砂糖　大さじ2

《豚肉のすき煮》保存：冷凍
◉豚こま肉　200g
◉白菜　　　200g
◉しいたけ1個
◎醤油　　　大さじ3
◎みりん　　大さじ3
◎砂糖　　　大さじ1
◎だしの素　大さじ1

《ガパオライスの素》保存：冷凍
◉鶏ひき肉　200g
◉玉ねぎ　　1/2個
◉ピーマン　2個
◉人参　　　1/2本
◎砂糖　　　小さじ2
◎醤油　　　小さじ2
◎オイスター　大さじ1
◎鶏ガラ　　　小さじ2

《むね肉のコチュジャン炒め》保存：冷凍
◉鶏むね肉　300g
◉玉ねぎ　　1/2個
◉ピーマン　3個
◎みりん　大さじ1
◎醤油　　大さじ1
◎コチュジャン　大さじ2
◎にんにく　5cm

《鶏むね肉のおろしポン酢》保存：冷凍
◉鶏むね肉　300g
◉大根　　　　1/8本
◎ポン酢　　　大さじ3

＊下味冷凍は朝に冷蔵庫に入れて解凍して使いました

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◎チャンネル紹介
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️

short動画では
「夜ご飯のレシピ」を載せています🍳
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