【1食150円】結局こういうのが一番美味しい。まるごと冷凍弁当の作り方【つくね弁当】
初のレシピ本発売決定！予約受付中です！
「からだにいい」をまるごと5日分作り置き! 頑張らない冷凍弁当
Amazon https://amzn.to/4ct2nnT
毎日頑張る自分に向けた応援ごはん📣
動画がいいなと思ったら”高評価👍”お願いします
ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥
仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡
まるごと冷凍弁当レシピ再生リスト
まるごと冷凍弁当Q&A
——————-
🍳動画で紹介したアイテム🍳
——————-
※Amazonアソシエイトリンク使用(PR)
■まるごと冷凍弁当始めるならコレ！
ziplocコンテナー480mL
https://amzn.to/3Q7VEra
ziplocスクリューロック473mL
https://amzn.to/4aXDPmJ
■ziplocがピッタリ入る保冷バッグ
keyuca保冷ランチバッグ
https://amzn.to/43MrZHd
■食中毒予防はお弁当作りの基本
アルコールスプレー
https://amzn.to/49o3IeT
■冷凍ストックに便利な万能保存袋
ziplocフリーザーバッグM
https://amzn.to/3U1AWv6
アイラップ
https://amzn.to/3tUAape
■野菜の水切りが楽になる！
OXO サラダスピナー 小 丸型
https://amzn.to/40ybK0G
■一人暮らし初期から4年愛用してる
アイリスオーヤマ フライパン鍋6点セット
https://amzn.to/48LLhj7
■全人類に使ってほしい神アイテム
無印良品 シリコーン調理スプーン
https://amzn.to/3ZzgD9n
無印良品 シリコーントング
https://amzn.to/487ZM0K
■食物繊維がたっぷり摂れるもち麦ご飯
はくばく もち麦ごはん
https://amzn.to/47sUbRu
■お米はふるさと納税活用で食費を浮かす！
無洗米（楽天ふるさと納税）
https://a.r10.to/hUNiCl
——————-
🫠限界な時はこちらがおすすめ🫠
——————-
「同じメニューばかりで飽きる」「忙しすぎて休日も料理できない」たまには市販品にも頼るのが自炊を続けるコツです！
🌟一流シェフの味を自宅にお届け 管理栄養士監修の宅配食【三ツ星ファーム】#PR https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3YYA3P+B9G8II+54VU+5ZMCH
▼こちらの動画で詳しく紹介しました！
——————-
💁♀️今回のレシピはこちら💁♀️
——————-
【材量】5食分
＝つくね＝
米 2合
もち麦 100g
鶏ひき肉 400g
えのき 1/2袋
長ねぎ 1/3本
・片栗粉 大さじ2
・酒 大さじ2
・食塩 小さじ1/4
★酒 大さじ2
★醤油 大さじ2
★みりん 大さじ2
★砂糖 大さじ1
＝豆苗とちくわの塩昆布炒め＝
豆苗 2袋
ちくわ 6本
ごま油 大さじ1
塩昆布 少々
豆苗は長さ1/2に切り、ちくわは斜めに切る。ごま油を予熱して炒め、塩昆布で味付けする。
えのき、長ねぎをみじん切りにして、ひき肉、片栗粉、酒、食塩を混ぜる。丸めて片面ずつ焼き、合わせ調味料（★）を絡めて完成。
——————-
🕊自己紹介🕊
——————-
1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も9時から22時まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔
▼チャンネル登録はこちらから👇
https://www.youtube.com/@sugimeal/?sub_confirmation=1
Instagram https://www.instagram.com/sugimeal
X(Twitter) https://twitter.com/sugimeal
39 Comments
俺の昼弁当もつくってほしい😊
おすぎさんの動画に出会ってから、冷凍弁当生活が続いてます✨感謝してます！今回も真似させてもらいます♥
自炊習慣が大きな資産というのはすごく納得です❗簡単なものでもいいから何か作れると、体にもお財布にも優しいし良いこと尽くめですよね❗
おすぎさんのおかげで、冷凍弁当作りを続けられています。メインも副菜も献立の参考になります❗(今回のも今度作ってみます)
美味しそう！材料揃えて作るぞ💪
来週の社畜弁当はこれにします！
時間あるときと忙しいときの差がはげしいので時間あるときに冷凍弁当作ります！忙しいときって考えるのすらめんどくさくなります。作り置きしておけば考える時間も節約できますね！
おいしそう〜！！
作ってみます！！
昆布が苦手なのですが、代わりになるものってありますか？
配信ありがとうございます(•‿•)つくねの作り方を参考にして☝️ハンバーグを作るヒントにもなりました😄前回の炊き込みご飯は上手く真似出来たようなので😅食材を変えてアレンジしたと思います。
明日作ります😊
旦那と私の分をいつも作っているのですが
本当に助けられております、、❤
これはつくね大好き旦那も喜ぶこと間違いなしです🤩
声が良い
豆苗冷凍させて大丈夫なんですか？
ちょうど豆苗レシピを探していたところに大好きなつくねとの組み合わせ…！！早速来週のお弁当にします。
書籍化の夢、夫婦共々応援しております。
忙しく新しいのにチャレンジするのが億劫で3週連続で冷凍そぼろ弁当作ってたんですが、これは作りたい😋
今週はこれにしますー！
料理ができるのが人生の資産になるということよくわかります。正直な姿勢をいつもすごいなぁと見ています。
いつか本を出されますよう願ってます。
僕は離婚して一人暮らしの50代男子ですが、以前家族によく節約料理を作っていたおかげで今では１日の食費が５００円以内です！（お金は老後にひたすら貯金）
冷凍弁当のyoutubeはよく見るのですがおすぎさんのレシピが一番多いかも。最近、野菜は生で持っていき味噌汁にしたほうがおいしいと気づき、タンパク質メインの冷凍弁当になりました（冷凍した野菜がおいしくなくて食べる気が失せるので）。そういう方向の冷凍弁当もいいと思いますがどうでしょう？
このおかず、来週の下半期開始の繁忙期に向けて今日頑張ってつくりました！つくね、ちくわめっちゃおいしかったです。それと、先日の担々麺風スープも作りました！これで、２週間乗り切ります(^-^)
サバ缶弁当からお世話になっています。今週のつくねも美味しくできました。シンプルで分かりやすい動画をいつもありがとうございます😊自炊苦手で忙しい人にはぴったりだと思います。QOL上がりました！
いつも自炊が続けられずランチ代高くて困っていたのですが、おすぎさんの動画のおかげでお弁当生活が続けられていて、すごく助かっています、、🥹✨
今回のお弁当も早速作りましたが、とっっても美味しかったです！夫にも大好評でした♡
これからも動画楽しみにしてます&書籍化も叶いますように☺️！
調理説明は勿論、美味しさも相まって面倒くさがりの自分はいつもお世話になっています。平日はお弁当、休日は少し凝ったものなどメリハリつけられて感謝です
おすぎさん〜 センスありすぎです〜 やられた感…半端ないです〜 美味しそうで…たまらないです〜
ご飯をオートミール+豆腐にしてレシピを活用させてもらってます。
夜、語学試験勉強の時間を捻出するために冷凍弁当を作るようになったのですが、お陰で快適です。
これからも楽しみにしています🎵
つくね弁当とてもおいしかったです。いつも昼は最低限で、安く食べれればと思ってました。しかし！つくね弁当をお昼に食べて、おいしい！と毎日昼の時間が楽しみになりました。ちょっと工夫するとすごす時間の価値もだいぶ変わるので、今度も動画を見て、いろんなお弁当を作りたいと思います。ありがとうございます！
おすぎさんにハマって3作目です💞
料理のスキルがなく調理器具もないので、これを機会にバットを初めて買いました。途中まで上手く行ったんですが、タレを絡めず焼いてしまいました。。😢 あとからではぜんぜん絡まず微妙な出来になってしまいました。鍛錬します…！
おすぎさんのおかげで、とっても楽しく自炊できてます！食材が余って腐ったりしないしノンストレスです！！これからも応援してます！
生協で鶏ミンチを注文！ちょうど400gなので、作ってみます！
炊き込みご飯弁当、作りました。
むね肉で作りましたが、やわらかくて美味しくできました☺️
そして豆苗がこんなに美味しく食べられるなんで知らず、大発見です！
毎回楽しみにしています💖
是非、本にしてください。
ユーチューブより見やすそう!
本、マジで出してほしい
このお弁当本当に美味しかったです…！！
つくね作りました♡匂いだけでも美味しいって分かります☺️明日から5日間楽しみです。
豆苗がスーパーを梯子しても見つけられなかったのですが、かいわれ大根でも代用になるのでしょうか？
普段豆苗を食べたことなかったんですが塩昆布で味付けするのが楽すぎて今ではあらゆる弁当に入れています
体調を崩すことが増え主人のお弁当を作れないことが罪悪感でいっぱいでしたが、体調の良いときに作って持って行ってもらってます。簡単で良いです。
新年入ってから毎週おすぎさんのYouTubeを見て作っています
冷凍弁当のおかげで朝ゆっくりできるの最高です、どれも簡単で美味しくて、料理初心者でも毎週楽しく作れて感謝です、、今後とも楽しみにしています✨
う、嬉しい……タッパーお弁当だ😭
これがすごく楽だし、保存も聞くし、量も丁度いいのよ……！
デザインがかわいいタッパー欲しいか
豆苗とちくわの塩昆布炒め作ってみました〜簡単でおいしいし、リピメニュー確定です👍
作ってみました！大変おいしかったです❤こんな簡単につくねができるとは思ってませんでした。豆苗とちくわの炒めものとの組み合わせが最高でリピート決定です✨
おすぎさんのレシピは真似して作り安いし、栄養バランスもいいので、いつも助かります
この動画の副菜めっちゃおいしかった😋
つくねも豆苗も美味しかったです！！
とくに豆苗は安いしめっちゃおいしかったので冷凍弁当じゃなくても作ります！