高タンパク･低脂質！ピリ辛サラダチキン🐔 #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #cooking #recipe #低脂質 #高タンパク #鶏むね肉 #サラダチキン Samgyeopsal recipes サムギョプサル サムギョプサルレシピ 鶏むねでヘルシーレンチン蒸し鶏の韓国風サムギョプサル
@sana_rakuyase on 2023.04.29 11:09 am 辛いの好きな人は作ってみて! 高タンパク・低脂質 「サラダチキン麻辣味」のご紹介です✨️ 質問、リクエスト、雑談等なんでも気軽にコメントしてね🫠 いいね👍フォロー😊コメント💬 いただくと、 投稿更新の励みになります。 ———————————– 【材料】 ・鶏むね肉…300g ・醤油…小さじ2 ・酒…小さじ2 ・ラカント…小さじ2 ・豆板醤…小さじ2 ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・花椒…小さじ1/2 ・にんにくチューブ…小さじ1 ・長ねぎ…10cm ・たまねぎ…1/4個 ————————————————— 【作り方】 ①鶏むね肉の皮を剥いで、フォークで全体に穴をあけ、長ねぎとたまねぎをみじん切りにする。 ②ボウルにみじん切りした長ねぎとたまねぎ、醤油、酒、ラカント、豆板醤、鶏ガラスープの素、花椒、にんにくチューブを入れて混ぜる。 ③チャック付きポリ袋に鶏むね肉と②を入れて、袋の上から②を鶏むね肉に揉み込み、空気を抜いて封をし、冷蔵庫で半日〜1日寝かす。 ④鍋にたっぷり水を入れて沸騰させる。沸騰したらチャック付きポリ袋に入れたまま鶏むね肉を入れて、弱火で3分加熱する。 ⑤3分経ったら火を止め蓋をし、お湯が冷めるまで放置。 ⑥お湯が冷めたら、チャック付きポリ袋から鶏むね肉を取り出し、食べやすい大きさに切って、タッパーに入れ、チャック付きポリ袋に残った調味液をかけて出来上がり。 ————————————————— ●サラダチキン麻辣味 エネルギー···約389kcal 炭水化物···約21.7g タンパク質···約69.4g 脂質····約4.9g ※栄養成分表示は目安です。 アプリで計算しています。 ———————————- #ダイエットレシピ #サラダチキンレシピ #高タンパク低脂質 #脂肪燃焼 #食べて痩せる #麻辣 #ピリ辛レシピ #痩せるレシピ #作り置きレシピ #鶏胸肉レシピ
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辛いの好きな人は作ってみて! 高タンパク・低脂質 「サラダチキン麻辣味」のご紹介です✨️ 質問、リクエスト、雑談等なんでも気軽にコメントしてね🫠 いいね👍フォロー😊コメント💬 いただくと、 投稿更新の励みになります。 ———————————– 【材料】 ・鶏むね肉…300g ・醤油…小さじ2 ・酒…小さじ2 ・ラカント…小さじ2 ・豆板醤…小さじ2 ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・花椒…小さじ1/2 ・にんにくチューブ…小さじ1 ・長ねぎ…10cm ・たまねぎ…1/4個 ————————————————— 【作り方】 ①鶏むね肉の皮を剥いで、フォークで全体に穴をあけ、長ねぎとたまねぎをみじん切りにする。 ②ボウルにみじん切りした長ねぎとたまねぎ、醤油、酒、ラカント、豆板醤、鶏ガラスープの素、花椒、にんにくチューブを入れて混ぜる。 ③チャック付きポリ袋に鶏むね肉と②を入れて、袋の上から②を鶏むね肉に揉み込み、空気を抜いて封をし、冷蔵庫で半日〜1日寝かす。 ④鍋にたっぷり水を入れて沸騰させる。沸騰したらチャック付きポリ袋に入れたまま鶏むね肉を入れて、弱火で3分加熱する。 ⑤3分経ったら火を止め蓋をし、お湯が冷めるまで放置。 ⑥お湯が冷めたら、チャック付きポリ袋から鶏むね肉を取り出し、食べやすい大きさに切って、タッパーに入れ、チャック付きポリ袋に残った調味液をかけて出来上がり。 ————————————————— ●サラダチキン麻辣味 エネルギー···約389kcal 炭水化物···約21.7g タンパク質···約69.4g 脂質····約4.9g ※栄養成分表示は目安です。 アプリで計算しています。 ———————————- #ダイエットレシピ #サラダチキンレシピ #高タンパク低脂質 #脂肪燃焼 #食べて痩せる #麻辣 #ピリ辛レシピ #痩せるレシピ #作り置きレシピ #鶏胸肉レシピ