叩いてレンチン混ぜるだけの簡単ロカボなダイエットおかず！ささみときゅうりのトマト祭り｜レシピ・作り方 #shorts

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こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！

今日の筋肉料理
【ささみときゅうりのトマト祭り】

叩いて切ってレンチン混ぜるだけのカンタン和え物！
うま味を生かしてトマト祭り開催♪

ぜひつくってみてください💪

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■材料（2人分）
・ささみ（筋なし）…120g
・きゅうり…1本（約120g）
・大分県産トマト…1個（約200g）
・酒…大さじ1/2
・粉チーズ…適量

★調味料
・醤油…大さじ1
・オリーブオイル…大さじ1
・おろしにんにく…小さじ1/3
・こしょう…少々

■調理時間
約7分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…168.8kcal
・タンパク質…17.4g
・脂質…7.2g
・炭水化物…8.6g
（糖質/食物繊維…6.9g/1.7g）
※数値は目安です。

■作り方
１．きゅうりはプロテインシェイカーで叩いて食べやすい大きさに割る。トマトは食べやすい大きさに乱切りにする。
※プロテインシェイカーがない場合は、めんぼうでも代用できます！
２．耐熱容器にささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。粗熱を取りほぐす。
３．ボウルで(1)、(2)、★を混ぜる。
４．お皿に盛りつけ、粉チーズをちらし完成！

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ささみときゅうりのトマト祭り｜レシピ・作り方
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