【コンロ不要】痩せる作り置き5品【ダイエット常備菜】
ハニーマスタードチキン
【材料】170/16.5
・鶏もも肉 1枚
・塩胡椒
☆はちみつ 大さじ1
☆お酢 大さじ1
☆粒マスタード 大さじ1
☆醤油 大さじ1
【作り方】
①鶏もも肉は皮を外して一口サイズに切る
②全体に塩胡椒をして下味をつけておく
③鶏もも肉は耐熱容器に入れてラップをして600Wの電子レンジで3分間加熱する
④☆の調味料を混ぜてベースを作っておく
⑤鶏肉はレンジから出し、裏返して合わせた調味料をかけラップをし再度3分加熱
⑥全体を混ぜてしっかり全体に味が絡んだら完成！
鶏肉とピーマンのカシューナッツ炒め
187/18
【材料】
・鶏もも肉 1枚
・カシューナッツ 10粒
・ピーマン 2個
・玉ねぎ 1/4個
☆オイスターソース 大さじ1
☆醤油 大さじ1
☆丸鶏がらスープの素 小さじ1
☆ニンニク 5㎝
・塩胡椒 少々
・ポテトスターチ 小さじ1
【作り方】
①鶏もも肉は皮をとり、2㎝角ぐらいに小さく切る
②塩胡椒で下味をつけたら、ポテトスターチで全体を軽くまぶす
③ピーマンはタネを取りひし形にカットする
④玉ねぎは皮を剥きひし形にカットする
⑤耐熱容器に野菜→肉の順番で入れていきラップをして600Wレンジで3分間加熱する
⑥取り出し、調味料とカシューナッツを加え再度3分加熱して全体をかき混ぜたら完成！
海老と卵のチリソース
193/23
【材料】
・海老 10匹
・卵 2個
・長ネギ 1/4本
☆ケチャップ 大さじ2
☆豆板醤 小さじ1/2
☆鶏がらスープの素 小さじ1
☆ニンニクチューブ 3㎝
【作り方】
①長ネギはみじん切りにカットする
②海老は塩とポテトスターチをかけてよく揉み洗う
③ペーパーを使い水分をよく取る
④卵は耐熱容器に割り入れよく溶き、600Wのレンジで2分加熱する
⑤刻んだネギを耐熱容器にしいてその上に海老を入れ3分加熱する
⑥一度取り出し☆の調味料とあらかじめ加熱しておいた卵を加え全体を混ぜて、再度1分加熱したら完成
ピリ辛無限もやし
【材料】
・もやし 1袋
・ブロッコリースプラウト 1/4パック
・ノンオイルツナ 1缶
☆食べる辣油 小さじ1
☆醤油 大さじ2
☆ニンニクチューブ 5㎝
☆ラカント 小さじ1/2
・七味唐辛子 お好みで
【作り方】
①もやしは耐熱容器に入れて3分間加熱する
②軽く水にさらして粗熱を取り、水をよく切る（ここで水気をしっかり切らなとかなり薄味になっちゃいます）
③粗熱を取ったもやしとブロッコリースプラウトを混ぜていきます
④③にツナは汁ごと☆の調味料を混ぜてます
⑤最後に七味唐辛子をお好みでかければ完成！
梅なめたけ
113
【材料】
・えのき 1束
・梅 3個
☆醤油 大さじ1
☆白だし 大さじ1
☆調理酒 大さじ4
☆ラカント 大さじ1
【作り方】
①えのきは軸をとり3等分にしておく
②梅干しはタネを抜き細かく刻んでペースト状にしておく
③耐熱容器にえのきと☆の調味料を加えラップをして600Wの電子レンジで3分加熱する
④取り出し、刻んだ梅をいれ全体をよく混ぜたら完成
