【1週間作り置き】お弁当にも使える！超かんたんおかず12品

【1週間作り置き】お弁当にも使える！超かんたんおかず12品

【2021.4.9 超かんたん節約になる！献立ストレスなし！作り置きおかず12品でお弁当にも！子ども喜ぶ！おつまみにも！】

【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
1:40 パプリカステーキ作り方
5:19 豚バラの長ネギ巻き作り方
9:16 大根と鶏肉のこってり煮作り方
12:42 サバの磯辺揚げ焼き作り方
16:53 鮭のホイル焼き(味噌チーズ)作り方
19:11 豚こまのトマト煮漬け作り方
21:38 豚ロース肉で竜田揚げ漬け作り方
23:18 きのこと竹輪のかんたん煮作り方
25:21 キャベツと鶏ムネ肉のサラダ作り方
27:41 ピーマンのツナマヨ和え作り方
29:43 ゆで野菜のフレッシュサラダ作り方
32:12 カラフル浅漬け作り方
33:48 この後のご案内
34:08 1週間作り置き12品組み合わせ例ラインナップ
35:06 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
35:22 チャンネル紹介
36:07 あなたにおすすめ動画

◆チャンネル紹介

・毎週金曜日22時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声あり、おもしろトークあり
→楽しく料理をしたい方向け

・毎週日曜日9時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声なし、料理に役立つテロップあり
→純粋に料理をたしなみたい方向け

・毎週火曜日21時
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週2～3回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
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◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　1.5玉 106円
ブロッコリー　1房　98円
アスパラガス　1束　98円
きゅうり　1本　37円
ミニトマト　10個　98円
長ネギ　3本　158円
大根　3分の1 33円
ピーマン　8個　125円
赤黄パプリカ　1個ずつ　156円
人参　 半分　1本28円として　14円
玉ねぎ　1個 28円
しめじ　3袋　1袋78円として　234円
えのき　1袋　78円
舞茸　1袋　78円
椎茸　6個　88円
油揚げ　1枚　12円
ツナ缶　1缶　70円
とろけるチーズ　50g 198円
ちくわ　7本　87円
サバ　4切れ　358円
鮭　小4切れ　298円
豚ひき肉　200g (78円/100gとして) 156円
豚バラ肉　400ｇ（88円/100gとして）352円
豚こま肉　300ｇ（78円/100gとして）234円
豚ロース肉　4枚　398円
鶏もも肉　1枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）234円
鶏ムネ肉　1枚（1枚300ｇとし100ｇ38円とすると）114円

合計　3,742円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（S&B 生にんにく)
生姜チューブ　(S&B)
片栗粉　(カタギ)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
うま味調味料　(味の素)
白ごま　(カタギ食品)
昆布ぽん酢　(ヤマサ)
レモン汁　(トップバリュー)
バジル　(S&B)
トマト缶　(デルモンテ)
卵
焼きのり　(永谷園)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）0個
大（850ml）7個
中（630ml）1個
小（510ml）0個

※フリーザーバック(大)　2つ　→豚こまのトマト煮漬け、カラフル浅漬け
※フリーザーバッグ(小) 1つ　→豚ロース肉で竜田揚げ漬け

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆調理に便利なトング紹介

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◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介

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◆作り置きにおすすめタッパー紹介

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