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    業務スーパーの冷凍食品でヘルシーな【海鮮パエリア 】#ワンパン #ズボラダイエット #痩せ飯 #クリスマスレシピ #パエリア #ダイエットレシピ #管理栄養士



    業務スーパーの冷凍食品でヘルシーな【海鮮パエリア 】#ワンパン #ズボラダイエット #痩せ飯 #クリスマスレシピ #パエリア #ダイエットレシピ #管理栄養士

    YACOOK

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    8 Comments

    1. @kumiko.dietitian on

      業務スーパーの冷凍食品で痩せる
      【海鮮パエリア】作っていくよ
      フライパン１つで簡単にできる

      ‹‹ 材料 ››（4〜5人分）
      米（洗わない）2合
      にんにく　　　2片
      玉ねぎ　　　　1/2個
      パプリカ（赤）1/2個
      パプリカ（黄）1/2個
      冷凍えび
      冷凍いか
      冷凍ムール貝
      水　　　　　　500cc
      オリーブオイル　大さじ１
      コンソメ　　　1個（大さじ１）
      ターメリック（あればサフラン）1振り

      ‹‹ 作り方 ››
      ①フライパンにオリーブオイルを入れ、にんにくを炒める。
      ②香りが出てきたら玉ねぎを入れ、さらに炒める。
      ③パプリカ、えび、いか、を入れ、さらに炒める。
      ④火が通ったら、えび、いかとパプリカは一旦取りだす
      ⑤お米を研がずにいれ、透き通るまで炒める。（目安としては弱火で３〜４分）
      ⑥水、コンソメ、ターメリック、ムール貝を入れ、全体に馴染ませる。
      ⑦強火で2分程度、沸騰するまで熱する。
      ⑧沸騰したら蓋をして弱火で20分程度加熱する。
      ⑨蓋を開け、（えび、いか）パプリカを盛りつけたら、2分程度蒸らす。
      ⑩蒸らし終わったら、強火で1分半ほど加熱しおこげを作り完成！

      お米を炊くときは水分がなくなるまで加熱してね。時間はあくまで目安です。
      芯が残る場合は⑧の加熱時間や⑨の蒸らす時間を長くして調整してね。

      ✔️栄養価（1人分）
      295.6kcal
      たんぱく質 16.9g
      脂質 4.3g
      糖質量 49.7g
      食物繊維量 1.0g
      食塩換算量 1.2g

      一緒にダイエットがんばろう💪🔥

    2. @おにぎり-p7l on

      米は洗わないとの事なのですが、無洗米でも無洗米じゃなくてもどちらでも構わないのですか？？？
      いつもそこ気になって作った事無いのです🥲
      無洗米買えば良いのですが、ちょっと割高だしなぁとお米の前でいつも悩むのです💦

    4. @user-we5qk8bu6l on

      私は昔からこのヨーグルトアイス好きなんだよなー
      というか荒れてるコメント欄が多いね
      個人的な考えだけど、表面上怒らない人は他人に興味なくて何も感じていないか、心の中で「こいつらちっぽけな事に腹立たせて未熟だな」って見下してると思う。
      皮肉が効いてるコメントに喧嘩腰で返しているから要するにー
      対等な立場でいようってこと☝️
      (あくまで個人的な考えよ)

    5. @響-i8k on

      「キャプション見てね」って言うので起動しようとしたら、キャプション(字幕)は非アクティブになってた。
      キャプションじゃなくてコメント欄のこと？
      それとも、TikTokだとキャプションって名称だったりする？？

    6. @はる-b1i6k on

      えー！業務用スーパーにこんないい海鮮売ってるんだ！全然行かないから知らなかった！パエリア好きだしやってみよー！