【レンジで簡単・時短】やみつきピーマンおかず 3選　/低糖質/糖質オフ/ダイエットレシピ/簡単レシピ/ツナ缶/電子レンジ/簡単おつまみ/おつまみレシピ/お弁当おかず/作り置き/ご飯泥棒/大量消費

【レンジで簡単・時短】やみつきピーマンおかず 3選　/低糖質/糖質オフ/ダイエットレシピ/簡単レシピ/ツナ缶/電子レンジ/簡単おつまみ/おつまみレシピ/お弁当おかず/作り置き/ご飯泥棒/大量消費

今日はピーマンを使った簡単おかずを3つ紹介します！😙どれもレンジでパパッと簡単・時短で作れます✨あと一品欲しいな〜ってときにおすすめなので、良かったらお試しくださいね🤗

★1つめ　コク旨💓無限もやピー
節約食材のもやしと今が旬のピーマン、ツナ缶でやみつきおかずの完成〜😍鶏ガラとごま油のコクも加わって、やみつきのおいしさ🥰もやしとピーマンが、ペロッと食べられちゃいますよ😙💕お手軽食材でチャチャと簡単に作れるので、良かったらお試しくださいね🤗✨
＼おすすめポイント／
・一年中安価に買える節約食材もやしに今が旬のピーマンをプラス😙
・もやしとピーマンはレンジでチン！ツナ缶をぱっか〜んして調味料と混ぜるだけの簡単レシピ♪😆
・調味料の種類はちょっと多いけど、コク旨でクセになるおいしさ✨

【材料　2人分】
・もやし…1袋（200g）
・ピーマン…3個
・ツナ缶　…1個
★マヨネーズ…大さじ1
★白いりごま…大さじ1
★鶏ガラスープの素…小さじ1
★しょう油　…小さじ1
★ごま油　　…小さじ1
★ニンニクチューブ…3〜4cm
★粗挽きこしょう…適量
★ラー油　　　　…適量

【作り方】
1.ピーマンはヘタと種を取り、細切りにする。耐熱製のビニール袋に入れる。※アイラップがおすすめ〜👍　ドラッグストアで¥129で購入　
（ボウルに入れて、ふんわりラップをしてもOK）
2.1にもやしを入れて600Wのレンジで3分加熱する。そのまま蒸らしておく。
3.保存容器に軽くオイルを切ったツナと★を入れてよく混ぜる。
4.2を布巾で包んで軽くもみ、袋に3〜4箇所穴を開ける。水気をよく絞って3と混ぜ合わせる。※とても熱いので、やけどに注意してね！
5.冷蔵庫で1時間くらい冷やして味をなじませる。
追いこしょうしたら完成〜！こしょう多めがおいしいよ😍
お箸が止まら〜ん🤣抱えて食べたくなるおいしさ😍💕途中ラー油で味変するのもおすすめ〜✨

★2つめ　焼き肉のたれでコク旨！やみつきピーマン
レンジで2分30秒！あっという間に完成😙お箸が止まらないおいしさで、ピーマンが無限に食べられますよ😆💕ピーマンの大量消費におすすめ！
＼おすすめポイント／
・焼き肉のたれを使うので、味がバシッと決まる😁
・かつお節が水分を吸ってくれるので、お弁当にもぴったり！
・作り置き向き　日持ちは冷蔵庫で2〜3日！

【材料　2人分】
ピーマン　　　…4〜5個（150g）
ちくわ　　　　…2本
焼き肉のたれ　…小さじ2
しょう油　　　…小さじ1
ごま油　　　　…小さじ1
かつお節　　　…個包装1パック
白ごま　　　　…大さじ1
【作り方】動画を見てね♪

★3つめ　レンジで3分！ツナたまピーマン✨
卵とツナはみんな大好き鉄板コンビ✨まろやかな卵にツナのコクが相性バッチリ😍そこにピーマンをプラスして、彩りキレイな一品にしました！
旨味たっぷりのツナのおかけで、しょう油と砂糖だけで味がバシッと決まる👍ご飯にたっぷりのせて、丼にして食べると最高😍後片付けも楽ちんなので、忙しい朝におすすめ💕

＼おすすめポイント／
・朝食やお弁当にぴったり✨
・旨味たっぷりのツナのオイルを使うことで、仕上がりがしっとり✨
・ピーマンは低糖質・低カロリー！
・ツナと卵も糖質量が少なく、高タンパクな食材！糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ♪
・より低糖質にしたい方は砂糖の代わりにラカントがおすすめ👍
・食品保存容器で調理するので、後片付けが楽ちん😙

【材料 　1〜2人分】
・ピーマン…3個
・ツナ缶 …1缶
・卵　　 …1個
・しょう油…小さじ1〜2
・砂糖　　…小さじ2 ※より低糖質にしたい方はラカントがおすすめ
・お好みで白いりごま…大さじ1

【作り方】
1. ピーマンはヘタと種を取り、細切りにする。ツナはオイルごと入れる。
卵を割り入れ、砂糖としょう油を加えて混ぜる。
2. フタを、ずらしてのせて、600Wのレンジで2分加熱する。
一度取り出したら卵とツナをほぐすように混ぜます。再び1分加熱する。
3. よくほぐしながら混ぜる。お好みで白ごまをふりかける。
七味でピリ辛にしてもおいしいです😘

＼ピーマンのダイエット効果／
★低カロリー、低糖質
100gあたり、約29kcal　糖質量…約3.5g
★ピーマンに含まれる食物繊維
→便秘を予防、肥満や糖尿病の防止
★ピーマンに含まれるビタミンC
→肌や粘膜の健康を維持、美肌効果、免疫系の働きを助ける

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