激痩せ！揚げないヤンニョムチキン #ダイエットレシピ #簡単レシピ #簡単ごはん #おうちごはん

一気に3食分作れて
ささみで作る揚げないヤンニョムチキン
　
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◾︎〔材料〕3人分

揚げないヤンニョムチキン

•ささみ　500g
•片栗粉　適量

ヤンニョムチキンのタレ
•生姜　小さじ1
•ニンニク　小さじ1
•コチュジャン　大さじ3
•醤油　大さじ1
•砂糖　大さじ1
•お酢　小さじ2
•お水　大さじ4
•白ゴマ　お好み　動画は4g

焼く用　ごま油　小さじ2

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◾︎作り方

①ささみを一口サイズに切って片栗粉を塗す。
②ヤンニョムチキンのタレを混ぜ合わせる。
③フライパンに油を引き、ささみを両面焼く。
④混ぜ合わせたタレを入れ、煮詰める。
⑤白ゴマを入れたら完成！

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◾︎カロリーとPFC

揚げないヤンニョムチキン　一人前
カロリー257Kcal
タンパク質（P）:42g
脂質（F）:5g
炭水化物（C）:16g