５０代からは若々しく健康的に痩せたい！朝昼の献立

５０代からは若々しく健康的に痩せたい！朝昼の献立

今回でダイエット献立３弾め！
（すでに２キロ減）
これまでの動画はこちら
↓↓↓
オートミールや鶏もも肉レシピ

３月から一気に４キロ増えてダイエットを始めました！
（運動も週３は１万歩を目指して歩いてます）
ちなみに極度の炭水化物カット（特に米）は絶対にオススメしません。
老けるし、将来的に病気のリスクも高まります。
５０歳以降は適度にご飯を食べて、
時間をかけてダイエットするのがオススメです。
急激に痩せると肌もボロボロに・・・
（しかも若い時に比べて元に戻りにくい）
気を付けましょうね〜。
私はジュースや砂糖たっぷりカフェオレ等の甘い飲み物はもともと飲みません。
（これは一番太る）

＊ヘルシー炊き込みご飯
米にもち麦やひじき（洗わず使えるひじきor水で表示通り戻してざるで濾す）、雑穀、
とろろこんぶ、刻んだキノコ等を味付けせずに炊いたご飯
こちらのご飯も参考にしてね
↓↓↓
週４食べたい焼きしゃぶサラダ

味付けひき肉の動画はこちら！

＜朝食メニュー＞
ヘルシー炊き込みご飯、味付けひき肉と春菊の卵とじ、味噌汁、納豆キムチ、
ズッキーニあえもの、めかぶりんご酢、酢キャベツ

＜昼食メニュー＞
豚バラ（脂肪少なめ）の千切り野菜蒸し、味噌汁、ぬか漬け、酢キャベツ、刺身こんにゃく
＊豚バラ野菜蒸しは半量を２人で食べました（残りは次の日に）
＊今回は冷凍庫にあった豚バラを使いましたが、本当は脂少なめの部位がオススメ！
（ダイエット始めてからは豚肉はもも肉メインに買ってます）

＊タンパク質が足りない時は、プロテインを合間に飲んでます！
（１日に体重と同じ数字gを摂ってます。５０キロの方なら５０g）

【にんにくマヨグルトソース】
にんにく…１かけ（すりおろす）
マヨネーズ・プレーンヨーグルト…各大さじ３
＊ニンニクが大きかったら辛くなるのでヨーグルトとマヨの量を
各大さじ４〜５くらいに増やしてね！
＊塩、胡椒…味見しながら適宜　

0:00 オープニング
0:12 朝食
3:22 昼食

＊動画で使ってるフライパン（蓋付きでIH可）
https://room.rakuten.co.jp/room_8d8aee2708/1700180358889335
　ガス火専用（蓋なし）
　　https://room.rakuten.co.jp/room_8d8aee2708/1700180359287848

＊もやしの保存で使ってたジップロック
＊ジプロック１９００mlコンテナ１（１０個セットは便利〜）
https://room.rakuten.co.jp/room_8d8aee2708/1700186842268113

＊国産舞茸パウダー
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＊もち麦
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＊ねこぶだし
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＜楽天＞
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＊ねこぶとろろ
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＊りんご酢
＜楽天＞
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＊動画内で飲んでるお気に入りのノンアル（龍馬）麦芽１００%無添加
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手元にあると便利なレシピ本
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元気ママキッチンの
クックパッドニュースの記事はこちら
https://news.cookpad.com/articles/41164

健康的な簡単レシピを紹介中！ぜひチャンネル登録してね！
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