【低糖質】レンジで2分30秒❣️混ぜてチンするだけ【糖質制限ダイエット】How to make low sugar quiche style
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今回はマグカップで簡単に出来る❣️
おからパウダーでキッシュ風を作りました😍💕
さっと作れる食事系があると良いなと思い考えました✨
朝ごはんやお昼ご飯にピッタリです🌟
アレンジが効くので好きな具材を入れて作ってみてください❤️
動画の最後に冷蔵庫にある食材で２種類アレンジ
してみたので、ぜひご覧ください♪
Instagramで作ってくれた写真を
@ururun99と一緒にストーリーや
投稿して頂けたら嬉しいです😋💕
Instagramには日頃の食事なども
載せて行こうと思ってるので、
フォローよろしくお願いします🐰🎀
【材料】マグカップ350ml
卵 1個
水 20 g
生クリーム 20g
超微粉おからパウダー 10g
ベーキングパウダー 5g
オリーブオイル 5g
ほうれん草 15g
糖質０ベーコン 1枚
ピザ用チーズ 20g
【作り方】
・マグカップに卵を割り入れます
・そこに水と生クリームを入れ、混ぜ合わせます
・おからパウダーとベーキングパウダー
コンソメ、塩胡椒を入れダマに気をつけながら混ぜます
・好きな具材を入れる
【600wで2分30秒】
・完成！スプーンで頬張る❤️
＊＊＊＊＊＊＊＊
マグカップ１杯あたり
カロリー 約284Kcal
糖質 約4.4g
タンパク質 約13.1g
脂質 約22.2g
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
⚠️カロリーや糖質は
資料を参考におおよそで計算した物です。
正確な細かい数字はご自身でご確認
頂きますようご協力お願いします。
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ーうるdietチャンネル略してうるちゃんについてーー
🎀過去に−12kg経験あり🎀
🍰元パティシエ/調理師免許有🍳
子ども2人出産後ストレスで暴飲暴食🍣🍰🥤
現在は日中パートをしており、保育園で保育補助をしたり給食を作ったりしてます🏫
でも、『人生このままおデブで終わらせたくない』
食べることがだいすきなので、
みんなのダイエット中でも『食べたい』を叶える
ヘルシーなレシピを考えて作っています❤️
みなさん、一緒にダイエットを楽しみましょう😆！！
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[ingredients] 350 ml mug
1 egg
20 g of water
Fresh cream 20g
Okara powder 10g
(Ultra fine powder)
Baking powder 5g
Olive oil 5g
Spinach 15g
No sugar, 1 bacon
20g cheese for pizza
********
Per mug
Calories about 284 Kcal
Sugar approximately 4.4g
Protein about 13.1g
Lipid about 22.2g
********
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🎵音源・効果音・画像使用元様🎵
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✳︎https://soundeffect-lab.info/
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✳︎http://amachamusic.chagasi.com/index.html
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✳︎https://noiselessworld.net/
ーpixabay
✳︎https://pixabay.com/ja/
ーピアノ弾きpianimo
New Beginning https://www.youtube.com/watch?v=Nfaq5YQAE_4&t=18s
Lucky star https://www.youtube.com/watch?v=JpQe6iQyS5Q&t=22s
いたずらしっぽ https://www.youtube.com/watch?v=3o5oKdXKd74
〜動画の目次〜
00:00オープニング
00:40マグカップで生地作り
01:53具材投入
02:44完成
03:04アレンジ2種類
＃家で一緒にやってみよう ＃stayhome ＃うるレシピ ＃節約レシピ ＃時短レシピ
11 Comments
今回のポイント💡
🌟生クリームや豆乳でも代用可能！
(生クリームのみで試作しましたが、
最初の一口はおいしいけど、少し
クドくて最後まで食べれなかった😂)
🌟好きな具材でアレンジし放題！
💬今回の小言
蒸しパンやおからパンに野菜を
サンドして食べてたけど、
もっと簡単に作れるレシピが
いいなと思って考えました😝❣️
皆さん私の事は
うるちゃんと呼んでくださいね💡💕
(うるdietちゃんねる)の略ですよ😂笑
コメントお待ちしておりまーす❤️
おお！まだ誰もコメントしてない気がする！笑 キッシュ大好きなので作りたいと思います〜
うるさんのチーズケーキを作ってから美味しさにハマりピザも作りました！夫が「え？！これおからなの？？」と美味しさに驚いていました🥳
今回のレシピはおかずの一品にもなりそうなので早速活用をさせて頂きます🙏
お昼ご飯
これにします‼️
キッシュ大好きなんですが家族が好きではなくて…これなら1人分作れて嬉しいです。お昼に作ってみます♪
簡単だし自分なりの具材の応用もできそうです😃夏野菜入れてもおいしそぉ🙆毎日のランチに決定しました！いつも素敵なレシピに感謝感謝ですっ😋
こんにちわ〜、このカップ1つで満足出来るか？、、、しないとですね❣️
美味しいそう、早速真似させて頂きます。
とっても美味しそうです❤️私はフランスで料理を勉強したのでキッシュをよく作っていましたが簡単にできて素晴らしいレシピと思いました🥰私は世界の料理を紹介しているのでこうやって２つの国の合わさった料理も素敵ですね🥰
すごい！他のレシピも拝見しましたが今ダイエット中で何食べていいのか分からず毎日同じような食事内容、お菓子も我慢でストレスが溜まっていた所だったので参考にします！ありがとうございます！
コンソメなら無添加が一番、Maggieとかシマヤ使ってる。昨日はシマヤ使ってミートボール作った。玉葱大っ嫌いだからパイナップル。でも生パイナップルでやると焼いても揚げてもグズグズに崩壊(T_T)それで缶詰。タレはままキッチン参考にした。その半分をルパンのカリ城みたいなパスタにした。後は普通に御飯のオカズ。