【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯｜火を使わない作り置きでラクする簡単夜ご飯おかず
動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は副菜だけ作り置きで夜ご飯です
実は今週毎日4時半起きでして⏰
気力がなくなりそうだったので未来の
自分のためにストックしました💪🏻✨
全部火を使わないで作れるので作り置きでも
少しハードル低めだと思います🥰
大変だよ〜って方は、1つでも副菜参考になると
嬉しいです🍳
作り置きってみんなするのかな？
もしこんなのやってってものがあれば
教えて欲しいです🫶🏻
概要欄には使い切り買い物リストや
レシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです😊
わからないところや質問があれば
気軽にコメントください💬
✍️今週の献立
▶︎作り置き
きゅうりの浅漬け(00:51)
ミニトマトの塩昆布和え(02:48)
切り干し大根のごま酢和え(03:40)
きゅうりとわかめの酢の物(04:12)
人参とちくわのごま和え(04:29)
ピーマンとナスの煮浸し(05:07)
▶︎1日目(07:44)
厚揚げもやし味噌炒め
ナスとピーマンの煮浸し
トマトの塩昆布
豆腐とわかめの味噌汁
▶︎2日目(09:16)
ネギ玉炒め
人参ちくわのごま和え
きゅうりの酢の物
ネギと豆腐の味噌汁
▶︎3日目(10:35)
照り焼きチキン
きゅうりの浅漬け
人参のごま和え
ナスと油揚げの味噌汁
▶︎4日目(11:54)
トリテキ
きゅうりの浅漬け
トマトの塩昆布あえ
切り干し大根の味噌汁
▶︎5日目(14:07)
鮭のマヨ味噌焼き
切り干し大根のごま酢和え
ネギと油揚げの味噌汁
👛買い物リスト（2人分）
〜 肉・魚類 〜
鮭. 2切れ
厚揚げ 2個
鶏もも肉 400g
豚肉 200g
鶏むね肉 450g（100gはひき肉にしています）
ちくわ 4本
絹豆腐 1丁
油揚げ 1枚
卵 2個
切り干し大根
〜 野菜類 〜
きゅうり 5本
ミニトマト 1パック
なす 2本
ピーマン 4個
えのき 1個
長ネギ 2本
ニラ 1束
レタス 1/2個
もやし 1袋
人参 1本
合計3068円
※米・調味料は含んでいません
🍳使っているキッチン用品
【楽天ルーム】
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🌼人気の1週間献立
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🍅食材と分量(2人分)
《きゅうりの浅漬け》
◉きゅうり 3本
◎だしの素 大さじ1
◎砂糖 大さじ1
◎塩 小さじ2
◎酢 大さじ2
《きゅうりとわかめの酢の物》
◉きゅうり 1本
・塩 小さじ1/4
◉わかめ 2g
◎酢 大さじ1
◎醤油 小さじ2
◎砂糖 小さじ1
《トマトの塩昆布和え》
◉ミニトマト 15個
◎塩昆布 ふたつまみ
◎ごま油 小さじ2
◎かつお節 1袋
《切り干し大根のサラダ》
◉切り干し大根 20g
◉きゅうり 1本
◉ちくわ 2本
◎酢 大さじ1
◎味噌 小さじ1
◎醤油 小さじ1/2
◎すりごま 大さじ1
《人参とちくわのごま和え》
◉人参 1本
◉ちくわ 2本
◎醤油 小さじ2
◎砂糖 小さじ2
◎すりごま 大さじ1
《なすとピーマンの煮浸し》
◉なす 1本
◉ピーマン 4個
◉ツナ缶 1缶
◎めんつゆ 大さじ2
◎かつお節 1パック
《鮭の味噌マヨ》
◉鮭 2切れ（甘塩）
◎マヨネーズ 大さじ2
◎味噌 大さじ1
◎ニンニク 5cm
《厚揚げもやし味噌炒め》
◉厚揚げ
◉ひき肉 100g
◉もやし 1袋
◎味噌 大さじ2
◎醤油 小さじ2
◎みりん 小さじ2
◎砂糖 小さじ1
◎ニンニク、生姜
《ネギ玉炒め》
◉ねぎ
◉豚肉 200g
◉卵 2個
◎醤油 大さじ1
◎酒 大さじ1
◎砂糖 小さじ2
◎中華だし 小さじ1
《照り焼きチキン》
◉鶏もも肉 400g
◎醤油 大さじ3
◎砂糖 大さじ1
◎みりん 大さじ2
◎生姜 5cm
《トリテキ》
◉鶏むね肉 350g
◉玉ねぎ 1/2個
◎にんにく 10cm
◎ウスターソース 大さじ2
◎ケチャップ 大さじ１
◎醤油 小さじ2
◎みりん 小さじ2
🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『Everyday (Acoustic)』
『Small Town』『Sakura』』『Air』
効果音
「OtoLogic」
◎チャンネル紹介◎
こぴ(27) 転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️
short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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#1週間献立 #晩ご飯 #まとめ買い #二人暮らし #夜ご飯 #晩ごはん#夕飯
15 Comments
こんにちは^_^一週間の献立を3000円でしかも火を使わずに、天才的^_^ブラボー🎉ですね^_^🙌🏼
もうちょっと食材に変化がほしいなぁ、、、
うちの子週に3回ぐらい同じ食材使うとまた？ってすぐゆうから(´;ω;｀)(´;ω;｀)
もう少しお料理に腕をあげてから動画披露してね
こんにちは😊
副菜料理火を使わなくて最高です💯
買い物リストの中に、人参とミニトマトと切り干し大根も一緒に書いて頂けるとありがたいです🙇
これからも頑張って下さい😺
いつも参考にしています🎉丁寧な解説とレシピに感動してます❤
こぴちゃんでもニラと間違えて小ネギ買ってきちゃうなんてことあるのね、親近感湧いた😅
お馴染みの食材たちでも毎回違う味付けやレシピで紹介してくれるからとても参考になります❤
それにしても４時半起きって，すごいですね〜冬じゃないから少しはマシかもだけど、体調に気をつけて無理しないでくださいね❣️
いつも手際いいな〜😊と思いながら、観て終わってる…💦
保存容器は何を使ってますか？ 蓋付でレンチン出来るのか〜❓
真似して作りました😊
すごく美味しかったです😊
夫婦のお昼 簡単なストックがあると困らないなぁ〜と思い参加にさせて頂きます
気になる透明容器はガラスですか？
差し支え無かったら詳しく教えて下さい
中身が見えると沢山ストックしていても助かりますよね
オススメにこちらの動画が出てきました
もっと早く知りたかった
凄いです！
うちも2人でなるべく安く買い物したいけどいつもレジで金額にびっくりします💦
その割に品数出来なくて
私の探してたもの見つけました
参考にさせて貰います
ありがとう〜😊
こんなに買って３０６８円はないわ。安いスーパーがない限り無理ですね。
めちゃ参考になりました！
海外在住で、食材調達が難しいのですが、まとめ買い食材アレンジが効率的で、おいしそうです。とても参考になります❗
早速真似してみます。