【1週間献立】秋のヘルシー簡単晩ご飯|3100円で作る節約夜ご飯おかず

【1週間献立】秋のヘルシー簡単晩ご飯|3100円で作る節約夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️

10月に入ってやっと秋らしくなりましたね🍁
今週は秋野菜をたくさん使った秋ご飯🤤
ついつい食べすぎちゃう食欲の秋なので
ヘルシーに食べれるメインにしました✨
かさましして満足感もアップ🫶🏻
さつまいも、くり、かぼちゃ、、、
たくさん食べたいな🍠🌰🎃
秋の食材、皆さんは何が好きですか〜？？

概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
わからないことがあれば
気軽にコメントください💬

✍️今週の献立
▶︎1日目(00:55)
レンチン鶏チリ
小松菜のおひたし
炊き込みご飯・お味噌汁

▶︎2日目(05:09)
鮭の野菜あんかけ
ごぼうきゅうりサラダ
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎3日目(09:07)
はんぺんつくね
かぼちゃサラダ
豆腐と油揚げの味噌汁

▶︎4日目(11:59)
厚揚げ味噌きのこ
春雨サラダ
小松菜卵スープ

▶︎5日目(14:35)
鶏肉の甘辛炒め
もやしトマト
しめじ油揚げの味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
〜 肉・魚類 〜
むね肉 300g
厚揚げ 2個
鶏もも肉 350g
鶏ひき肉 220g
鮭 　　 3切れ
豆腐 　　 200g
ちくわ 4本
はんぺん 1個

〜 野菜類 〜
玉ねぎ　　1個
人参　　　1本
きゅうり　2本
かぼちゃ 1/2個
トマト 1パック
小松菜 1束
油揚げ 2枚
しめじ 1パック
エリンギ 2本
もやし 1袋
ごぼう 2本

自宅にあったもの
春雨・卵
※米・調味料は含んでいません

🌼人気の1週間献立

👇レンジで作れるレシピ

🍳使っているキッチン用品

🍅食材と分量(2人分)
《レンジ鶏チリ》
◉鶏むね肉　300g
◎ケチャップ　大さじ2
◎砂糖　　　大さじ1
◎酒　　　　大さじ1
◎豆板醤　　小さじ2
◎中華だし　小さじ2
◎ごま油　　小さじ2

《小松菜のおひたし》
◉小松菜　　1/2束
◉油揚げ　　1/2枚分
◎めんつゆ　大さじ1
◎水　　　　大さじ1
◎醤油　　　小さじ1

《炊き込みご飯》
◉鶏もも肉　50g
◉しめじ　　50g
◉人参　　　1/4本
◉ごぼう　　1本
◎醤油　　　大さじ2
◎酒　　　　大さじ1
◎だしの素　小さじ2
◎生姜　　　5cm

《玉ねぎとわかめの味噌汁》
◉玉ねぎ　　1/2個
◉わかめ　　2g

〜火曜日〜
《鮭の野菜あんかけ》
◉鮭　　　　3切れ
◉ピーマン　2個
◉人参　　　1/2本
◉しめじ　　1/2袋
◎だしの素　小さじ2
◎水　　　　150ml
◎醤油　　　大さじ1
◎みりん　　大さじ1
◎片栗粉　　大さじ1
◎生姜　　　　5cm

《ごぼうきゅうりのサラダ》
◉ごぼう　　　　1本
◉きゅうり　　　1本
◉ちくわ　　　　2本
・醤油　　　　小さじ2
・みりん・酢　大さじ1
◎ごま油　　　大さじ1

《豆腐とわかめの味噌汁》
◉豆腐　100g
◉わかめ　2g

〜水曜日〜
《はんぺんつくね》
◉はんぺん　　100g
◉鶏ひき肉　　170g
◎片栗粉　　　大さじ2
◎中華だし　　小さじ2
◎粉チーズ（あれば）　大さじ２

・醤油、みりん、砂糖　大さじ1ずつ

《かぼちゃサラダ》
◉かぼちゃ　1/4個
◉玉ねぎ　　1/2個
◎マヨネーズ　大さじ1
◎酢　　　　　小さじ1
◎砂糖　　　　小さじ1
・ブラックペッパー

《豆腐と油揚げの味噌汁》
◉豆腐　100g
◉油揚げ　1/2枚

〜木曜日〜
《厚揚げ味噌きのこ》
◉厚揚げ　2個
◉ひき肉　50g
◉しめじ　1/2袋
◎味噌　　大さじ2
◎醤油　　小さじ2
◎みりん　小さじ2
◎砂糖　　小さじ2
◎ニンニク　5cm
◎生姜　　　5cm

《春雨サラダ》
◉きゅうり　1/2本
◉ちくわ　　2本
◉春雨　　　20g
◎ごま油　　大さじ1
◎酢　　　　大さじ2
◎醤油 　　　小さじ2
◎砂糖　　　小さじ2

《小松菜たまごスープ》
◉小松菜　1/4束
◉もやし　1/4袋
◉たまご　1個
◎中華だし　小さじ2
◎水　　　500ml

〜金曜日〜
《鶏肉の甘辛炒め》
◉鶏もも肉　300g
◉かぼちゃ　1/4　
◉エリンギ　2本
◎醤油　　大さじ1
◎みりん　大さじ1
◎砂糖　　大さじ1

《もやしトマト》
◉ミニトマト　5個
◉もやし　　　1/2袋
◎塩昆布　　1つまみ
◎ごま油　　小さじ2

《油揚げとしめじの味噌汁》
◉油揚げ　　1/4枚
◉しめじ　　50g
◉わかめ　　2g

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📹Camera：LUMIX G100
💻Editing：Filmora
🏷️Instagram：https://www.instagram.com/copi__gohan
🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_gohan/items

🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Sakura』『Have a Nice Day』

「OtoLogic」
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◎チャンネル紹介◎
こぴ(27)　転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️

short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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