【1週間献立】ゆるくヘルシーな簡単晩ご飯｜2800円で作る夜ご飯おかず

【1週間献立】ゆるくヘルシーな簡単晩ご飯｜2800円で作る夜ご飯おかず

今週は鶏むね肉多めでちょっと「ヘルシーな夜ご飯」🤍
外食続きだったので、少しだけ健康を意識してゆるっとヘルシーご飯にしました☺️
今回、2kgで1300円のむね肉を手に入れたので、半分使って残りはストックしました👍🏻（来週に使い回します）
むね肉は家計にも体にも優しくて欠かせない食材です〜🫣
みなさんのむね肉オススメレシピあればぜひ教えてください🐣

概要欄には1週間で使い切れる買い物リストや詳しいレシピを載せています👛
分量は2人分で記載していますので参考にしてください！
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
▶︎1日目(00:36)
豆腐ハンバーグ
ほうれん草ののり和え
トマトと玉ねぎのスープ

▶︎2日目(04:06)
トリテキ
トマトの和風マリネ
ほうれん草と豆腐の味噌汁

▶︎3日目(07:46)
白菜そぼろあん
こんにゃくのきんぴら
ねぎの味噌汁

▶︎4日目(10:31)
青椒肉絲
白菜とえのきのナムル
もやしちくわスープ

▶︎5日目(12:58)
鶏肉のネギだれ
豆腐サラダ
こんにゃくと白菜の味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
〜 肉・魚類 〜
鶏むね肉 800g
鶏もも肉 1枚(250g)
豚肉　 200g
卵 1個
こんにゃく 1枚(200g)
木綿豆腐 300g
ちくわ 4本

〜 野菜類 〜
白菜　 1/2個
えのき1パック
しめじ1パック
人参 　　 1本
もやし 1袋
ピーマン 4個
たけのこ 100g
ほうれん草1束
レタス 1玉
長ネギ 1本
ミニトマト1パック
玉ねぎ 1個

合計:2855円

※米・調味料は含んでいません

🍳使っているキッチン用品

【楽天ルーム】
https://room.rakuten.co.jp/room_copi_gohan/items

🌼人気の1週間献立

⭐️Instagram レシピをのせています
https://www.instagram.com/copi__gohan

🍅食材と分量(2人分)
《豆腐ハンバーグ》
◉鶏ひき肉　200g
◉木綿豆腐　150g
◉卵　　　　1個
・パン粉　　大さじ2
・鶏ガラ　　小さじ1
・マヨネーズ　大さじ1
・味噌　　　　大さじ1
・塩胡椒　　　　少々
◎醤油、酒、みりん　大さじ2

《ほうれん草ののり和え》
◉ほうれん草　1/2束
◉ちくわ　2本
◎めんつゆ　大さじ1
◎だしの素　小さじ1
◎醤油　　　小さじ1

《玉ねぎトマトのスープ》
◉玉ねぎ　1/2個
◉トマト　　4個
◎水　400ml
◎コンソメ　小さじ2
◎水　400ml
◎だしの素　小さじ２
◎味噌　大さじ2

〜2日目〜
《トリテキ》
◉鶏むね肉　320g　
◎にんにく　10cm
◎ウスターソース 　大さじ1
◎醤油　　　　　　 大さじ1
◎みりん　　　　　大さじ1
◎砂糖　　　　　　小さじ1

《玉ねぎトマトの和風マリネ》
◉玉ねぎ　 1/2個
◉ミニトマト 6個
◎醤油　　 大さじ1
◎みりん 　大さじ1
◎ごま油　小さじ1
◎だしの素 小さじ2

《ほうれん草と豆腐の味噌汁》
◉ほうれん草 1/2束
◉木綿豆腐　100g
◎水　　　　400ml
◎だしの素　小さじ２
◎味噌　　　大さじ2

〜3日目〜
《白菜そぼろあん》
◉鶏ひき肉　200g
・生姜、ニンニク、塩胡椒
◉白菜　　　1/6個
◉人参　　　1/2本
◉しめじ　　1/2P
◎醤油　　 大さじ1
◎みりん　 大さじ２
◎中華だし　小さじ2
◎オイスターソース　大さじ1
・片栗粉　　大さじ1

《こんにゃくと人参のきんぴら》
◉こんにゃく　1/2枚
◉人参　　　　1/2本
◎醤油　　　大さじ1
◎砂糖　　　大さじ1
◎酒　　　　大さじ1

《ねぎの味噌汁》
◉長ネギ　　1/2本
◎水　　　　400ml
◎だしの素　小さじ２
◎味噌　　　大さじ2

〜4日目〜
《青椒肉絲》
◉豚肉　　　150g
◉ピーマン　2個
◉たけのこ　100g
・酒、醤油　大さじ1
・生姜、ニンニク
・片栗粉　　大さじ1
◎砂糖　　小さじ2
◎醤油　　小さじ2
◎オイスターソース　小さじ2

《白菜とえのきのナムル》
◉白菜　　　3枚
◉えのき　　1/2P
◎中華だし　小さじ1
◎醤油　　　小さじ2
◎酢　　　　小さじ2
◎ごま油　　小さじ2

《もやしちくわスープ》
◉もやし　　1/2袋
◉ちくわ　　2本
◎水　　　　400ml
◎中華だし　小さじ2
◎ニンニク　　5cm
◎豆板醤　　小さじ2
◎砂糖　　　小さじ1

〜5日目〜
《鶏肉のネギだれ》
◉鶏もも肉　1枚
・醤油、酒、みりん 大さじ1
・ニンニク、生姜
◎酢　　大さじ2
◎砂糖　小さじ2
◎醤油　大さじ1
◎鶏ガラ　小さじ1
◎ごま油　小さじ1

《豆腐サラダ》
◉レタス　4枚
◉トマト　6個
◉豆腐　　100g
・めんつゆ　大さじ1ずつ
・のり、鰹節、ごま

《こんにゃく白菜の味噌汁》
◉こんにゃく　1/3枚
◉白菜　　　　2枚
◎水　　　　　400ml
◎だしの素　小さじ２
◎味噌　　　大さじ2

🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『 Sakura』　　
曲名『Everyday (Acoustic)』

効果音
「OtoLogic」
◎チャンネル紹介◎
こぴ(27)　転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️

short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【チャンネル登録はこちら】
https://www.youtube.com/@copi__gohan
#1週間献立 #晩ご飯　#まとめ買い #二人暮らし #夜ご飯 #晩ごはん#夕飯