【1週間作り置き筋肉飯】安い！簡単！鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質な筋肉弁当！ミールプレップ、ダイエット

【1週間作り置き筋肉飯】安い！簡単！鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質な筋肉弁当！ミールプレップ、ダイエット

———-カロリーや作り方は↓———-
誰でも簡単に作れちゃう筋肉飯。
節約と作りおきでお金と筋肉を育てよう。

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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】5食分
むね肉：700g（皮無し）
ブロッコリー：1個
マヨネーズ：大さじ3
ケチャップ：大さじ3
ウスターソース：小さじ1
黒コショウ：お好みで
片栗粉：大さじ2
オリーブオイル：大さじ2
塩コショウ：少々

【作り方】
①ブロッコリーを一口サイズにカットし、2分くらい茹でて冷やす
②むねにくの皮を取って、一口サイズにカットする
③ボウルに調味料を混ぜてタレを作っておく
④胸肉に片栗粉をまぶし、油をひいて火が通るまで焼く
⑤ブロッコリーと胸肉を③に投入し、よく混ぜたら完成（お好みで黒コショウ）

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 37.8 g
F： 11.3 g
C： 65.3 g
計　514.1 kcal

【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ / 糖類ゼロ 甘味料 (砂糖と同じ甘さ)] ダイエットシュガー エリスリトール [ 100% 天然由来 ]
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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