【1週間の夕飯献立】夏はパパッと時短で節約晩ごはん｜豚こま活用5日間献立

【1週間の夕飯献立】夏はパパッと時短で節約晩ごはん｜豚こま活用5日間献立

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『豚こま活用晩ごはん』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊

🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『ポークチャップ』の献立
2:18 火曜日『豚こまきのこ煮麺』の献立
5:22 水曜日『もやしの青椒肉絲』の献立
8:41 木曜日『塩だれ豚丼』の献立
11:42 金曜日『チーズ豚平焼き』の献立

※買い物リストは一番下に記載しています👇

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🍳今週の献立レシピリスト

【月曜日】
0:06『えのきの味噌汁』
0:36 『いんげんの卵炒め』
1:29 『ポークチャップ』

【火曜日】
2:24 4:00 『いんげん胡麻和え』
2:50 『豚こまおにぎり』
4:16 『豚こまきのこ煮麺』

【水曜日】
5:28 6:35 『豆腐の中華スープ』
6:04 『きゅうり中華和え』
6:58 『もやしの青椒肉絲』

【木曜日】
8:47 9:58 『しめじの味噌汁』
9:08 10:08 『豆腐のあんかけ』
10:18 『塩だれ豚丼』

【金曜日】
11:48 12:36 『ポテトボール』
12:02 『ピリ辛きゅうり』
13:41 『チーズ豚平焼き』

🍆 食材と調味料🥦

(月)メイン

ポークチャップ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
豚こま (200g)
キャベツ 2枚(70g)
きゅうり 1/2本(50g)
ぷちトマト 4こ(30g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 1ふり
薄力粉 大さじ1
酒 大さじ1
ウスター 大さじ1.5
ケチャップ 大さじ3
にんにく 小さじ1/4

(月)副菜1

いんげんの卵炒め

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
いんげん 10本(50g)
たまご 2こ

🥣調味料/2人分
塩こしょう 2ふり
しょうゆ 小さじ1/2

(月)副菜2

えのきの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
えのき 1/6パック(50g)
たまご 1こ
わかめ 1つまみ(2g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(火)メイン

豚こまきのこ煮麺

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
えのき 1/3パック(100g)
しめじ 1/4パック(60g)
豚こま (150g)
そうめん 2束
ねぎ 6つまみ(12g)

🥣調味料/2人分
水 600ml
顆粒だし 小さじ1
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ2
砂糖 大さじ1/2
一味 4ふり

(火)副菜1

いんげん胡麻和え

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
にんじん 1/3本(70g)
いんげん 10本(50g)

🥣調味料/2人分
すりごま 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2

(火)副菜2

豚こまおにぎり

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
豚こま (130g)
たまご 1こ
ごはん 1合

🥣調味料/2人分
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1.5
砂糖 大さじ1
白だし 小さじ1/2

(水)メイン

もやしの青椒肉絲

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
豚こま (200g)
ピーマン 3こ(110g)
もやし 1袋(160g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 2ふり
にんにく 小さじ1
しょうが 小さじ1
酒 大さじ1
片栗粉 大さじ1

-たれ/2人分-
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 小さじ1
鶏がら 小さじ1/2
オイスター 大さじ1/2
豆板醤 小さじ1

(水)副菜1

きゅうり中華和え

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
きゅうり 1本(130g)
ぷちトマト 6こ(60g)

🥣調味料/2人分
白ごま 小さじ1/2
ポン酢 小さじ2
ごま油 小さじ1/2

(水)副菜2

豆腐の中華スープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
えのき 1/6パック(50g)
にんじん 1/3本(30g)
絹豆腐 1丁(150g)
たまご 1こ
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
オイスター 小さじ1
しょうが 小さじ1
塩こしょう 小さじ1
ごま油 小さじ1

(木)メイン

塩だれ豚丼

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1こ(170g)
豚こま (220g)
ごはん 1合
ねぎ 4つまみ(8g)

🥣調味料/2人分
にんにく 小さじ1
塩こしょう 1ふり
片栗粉 大さじ1
酒 大さじ1/2
鶏がら 小さじ1

(木)副菜1

豆腐のあんかけ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
えのき 1/6パック(20g)
しめじ 1/8パック(30g)
にんじん 1/3本(50g)
絹豆腐 2丁(300g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 100ml
めんつゆ(4倍) 大さじ1.5
しょうが 小さじ1
片栗粉 大さじ1

(木)副菜2

しめじの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
キャベツ 1枚(50g)
しめじ 1/4パック(60g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(金)メイン

チーズ豚平焼き

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
キャベツ 1/4玉(180g)
豚こま (100g)
たまご 4こ
スライスチーズ 3枚(50g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 2ふり
お好みソース 全体に
マヨネーズ 全体に
青のり 小さじ1

(金)副菜1

ポテトボール

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
じゃがいも 4こ(400g)
さけるチーズ 2本(50g)

🥣調味料/2人分
コンソメ 小さじ1
粉チーズ 大さじ1
塩こしょう 1ふり
片栗粉 大さじ1
ケチャップ 小さじ2

(金)副菜2

ピリ辛きゅうり

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
きゅうり 1.5本(200g)

🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1/2
豆板醤 小さじ1/2
塩 1ふり
白ごま 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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⚪︎豚こま・・・・・・・(1,200g) 1,568円
　
　いんげん・・・・・・20本(100g) 281円
⚪︎えのき・・・・・・・1パック(220g) 106円
⚪︎キャベツ・・・・・・1/2玉(300g) 139円
⚪︎きゅうり・・・・・・3本(380g) 214円
⚪︎しめじ・・・・・・・1/2パック(150g) 150円
　じゃがいも・・・・・4こ(400g) 322円
⚪︎玉ねぎ・・・・・・・1こ(170g) 258円
　にんじん・・・・・・1本(150g) 214円
⚪︎ねぎ・・・・・・・・14つまみ(28g) 150円
⚪︎ピーマン・・・・・・3こ(110g) 150円
⚪︎ぷちトマト・・・・・10こ(90g) 174円
⚪︎もやし・・・・・・・1袋(160g) 31円
　
　絹豆腐・・・・・・・3丁(450g) 106円
　さけるチーズ・・・・2本(50g) 183円
⚪︎スライスチーズ・・・3枚(50g) 214円
⚪︎そうめん・・・・・・2束 268円
⚪︎たまご・・・・・・・9こ 247円
⚪︎ごはん・・・・・・・2合
　わかめ・・・・・・・1つまみ(2g)

※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️

💰購入金額
4,775円

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🧂調味料など🧀
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青のり 小さじ1
一味 4ふり
ウスター 大さじ1.5
オイスター 大さじ1

お好みソース 全体に
片栗粉 大さじ5
顆粒だし 小さじ3
ケチャップ 大さじ4

ごま油 大さじ1
粉チーズ 大さじ1
コンソメ 小さじ1
酒 大さじ5.5

砂糖 大さじ2.5
塩 1ふり
塩こしょう 11ふり
白ごま 小さじ1

白だし 小さじ1/2
しょうが 小さじ3
しょうゆ 大さじ1/2
すりごま 大さじ1

豆板醤 小さじ1.5
鶏がら 小さじ3.5
にんにく 小さじ3
薄力粉 大さじ1

ポン酢 小さじ2
マヨネーズ 全体に
みそ 大さじ4
みりん 大さじ2
めんつゆ(4倍) 大さじ1.5

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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎豚こま (880g)

　いんげん 20本(100g)
⚪︎えのき 5/6パック(200g)
⚪︎キャベツ 2枚(70g)
⚪︎きゅうり 1.5本(180g)
⚪︎しめじ 1/4パック(60g)
　にんじん 2/3本(100g)
⚪︎ねぎ 8つまみ(16g)
⚪︎ピーマン 3こ(110g)
⚪︎ぷちトマト 10こ(90g)
⚪︎もやし 1袋(160g)

　絹豆腐 1丁(150g)
⚪︎そうめん 2束
　たまご 5こ
　ごはん 1合
　わかめ 1つまみ(2g)

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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎豚こま (320g)

　えのき 1/6パック(20g)
⚪︎キャベツ 1/4玉(230g)
　きゅうり 1.5本(200g)
　しめじ 3/8パック(90g)
　じゃがいも 4こ(400g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(170g)
　にんじん 1/3本(50g)
⚪︎ねぎ 6つまみ(12g)

　絹豆腐 2丁(300g)
　さけるチーズ 2本(50g)
⚪︎たまご 4こ
⚪︎ごはん 1合

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