【低糖質レシピ10品】痩せる作り置き！体に嬉しい結果が出る！お弁当にも最高！#276
今回は、作り置きして置くと便利な低糖質の作り置きの紹介です
ロカボ食や糖尿病の方やダイエットを目的として方にオススメ！
ご飯を食べなくても満足感たっぷりだから
ストレスが非常に少ないと思います
少しでも役に立ったら嬉しいです。
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ちびかばクッキング
レシピ本「かんたん自炊レッスン」発売決定！
金額は税別1300円となっております
ページ数は160ページです
レシピ数100品
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○ちぎりレタスとザーサイの和え物
00:28
○キノコとパプリカの簡単マリネ
03:06
○茄子炒めのツナ和え
08:15
○梅シソきゅうりのアカモクポン酢
10:46
○高野豆腐と海老の卵とじ
14:09
○体喜ぶナゲット
19:06
○厚揚げと豚肉の旨煮
25:01
○ブリのピリ辛照り焼き
29:24
○挟みピーマンの豆腐バーグ トマト煮込み
35:35
○鯖缶の あっさり豆乳汁
41:46
○ちびかばママの嬉しい体の変化の話し
46:47
○間違い探し
49:56
●ちぎりレタスとザーサイの和え物(4食分)
★1/4食分 エネルギー26.5Kcal～30Kcal 糖質3.5g～4g
★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＆調味料＞
・レタス 1/2玉
・人参 斜め薄切り4枚分
・味付けザーサイ 1/2袋(約70g)
・白ごま 小さじ2
・醤油 小さじ1/2
・鶏がらスープの素 小さじ1/2
★お好みでプラスごま油や塩など
●キノコとパプリカの簡単マリネ(4食分)
★1/4食分 ・エネルギー26Kcal～28Kcal ・糖質2.1g～3g
★冷蔵保存 一週間★冷凍保存 1ヶ月
＜材料＞
・赤パプリカ 1/2
・黄パプリカ 1/2
・舞茸 1/2株
・しめじ 1/2株
・椎茸 4コ
＜調味料＞
・塩コショウ 適量
・酢 大さじ2
・ラカントSまたは砂糖 小さじ1と小さじ1/2
(普通の砂糖を使った場合は
糖質13.4gカロリー18Kcalプラスされます)
・オリーブオイル 小さじ1
●茄子炒めのツナ和え(4食分)
★1/4食分 エネルギー109Kcal～113Kcal 糖質5.6g～6g
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月
＜材料＆調味料＞
・茄子 5本
・シーチキン缶 1缶(70g)
・ごま油 小さじ2
・塩コショウ 適量
・醤油 小さじ2
●梅シソきゅうりのアカモクポン酢(4食分)
★1/4食分 エネルギー12Kcal～15Kcal 糖質1.4g～2g
★冷蔵保存 4日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＆調味料＞
・きゅうり 2本
・梅干し 1コ
・シソの葉 5枚
・アカモク 大さじ2
(めかぶやワカメなど好きな海藻を適量でもOK)
・ポン酢 小さじ2
●高野豆腐と海老の卵とじ(4食分)
★1/4食分 エネルギー103Kcal～110Kcal 糖質2.1g～2.5g
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月
＜材料＞
・高野豆腐 2枚
・冷凍むきエビ 8尾(75g)
・エリンギ 2本
・卵 2コ
・むき枝豆 彩程度
・水 300cc
＜調味料＞
・ラカントS 小さじ1
(普通の砂糖を使う場合は・糖質8.9g・カロリー12Kcaプラスされます)
・めんつゆ(4倍濃縮)小さじ2
＜めんゆつ＞
★2倍濃縮の場合は 大さじ1と小さじ1
★3倍濃縮の場合は 小さじ2と小さじ1/3ほど
★5倍濃縮の場合は 小さじ1と小さじ6分目ほど
・和風顆粒だし 小さじ1
・塩 少々
●体喜ぶナゲット(16コ分)
★1/16コ分 エネルギー36Kcal～38Kcal 糖質0.1g～0.3g
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月
＜材料＆調味料＞
・鶏ムネ肉(皮なし)1枚 300g
・塩コショウ 適量
・ニンニクのすりおろし 小さじ1
・卵 1コ
・豆腐粉 大さじ5
(高野豆腐パウダーや、おからパウダーでもOK)
・バター 小さじ1
＜ソース＞
★約1食分 エネルギー6Kcal 糖質1.3g
・トマトケチャップ 小さじ1
・水 小さじ1/2
・お好みで タバスコ 適量
●厚揚げと豚肉の旨煮(8コ分)
★1/8コ分 エネルギー132Kcal～135Kcal 糖質0.9g～1.2g
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・厚揚げ 1枚(200g)
・豚ロース薄切り 8枚(270g)
・水 200cc
＜調味料＞
・ラカントSゼロカロリーシュガー 小さじ1
(普通の砂糖の場合は・糖質8.9g・12Kcalプラスされます)
・めんつゆ(4倍濃縮) 小さじ2
＜めんゆつ＞
★2倍濃縮の場合は 大さじ1と小さじ1
★3倍濃縮の場合は 小さじ2と小さじ1/3ほど
★5倍濃縮の場合は 小さじ1と小さじ6分目ほど
・醤油 小さじ1
●ブリのピリ辛照り焼き(4切れ分)
★1/4切れ分 エネルギー181Kcal～190Kcal 糖質3.9g～4.5g
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月
＜材料＆調味料＞
・ブリの切り身 2枚(300g)
・塩 適量(ブリの下処理に使います)
・ごま油 小さじ1
・酒 小さじ1
・みりん 小さじ1
・ラカントSゼロカロリーシュガー 小さじ1/2
(普通の砂糖を使った場合・糖質4.5g・6Kcalプラスされます)
・醤油 小さじ1/2
・コチュジャン 小さじ1
・豆板醤 小さじ1/2
・水 大さじ2
・すりおろし生姜 小さじ1
●挟みピーマンの豆腐バーグ トマト煮込み(8コ分)
★1/8コ分 エネルギー58Kcal～63Kcal 糖質2.9g～3.5g
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月
＜材料＞
・ピーマン8コ
・木綿豆腐 1/3丁(100g)
・豚ひき肉 100g
・玉ねぎのみじん切り 1/4コ分
・卵 1コ
・ニンニクのみじん切り 1片分
・トマト(中)2コ 出来れば完熟がオススメ
(または、トマト缶 1缶でもOK)
・輪切りの鷹の爪 適量
＜調味料＞
・塩コショウ 適量
・オリーブオイル 小さじ1
・顆粒コンソメ 小さじ1
●鯖缶の あっさり豆乳汁(4食分)
★1/4食分 エネルギー187Kcal～193Kcal 糖質2.7g～3g
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・鯖の水煮缶 1缶
・こんにゃく 170g
・木綿豆腐 200g
・人参 2㎝(30g)
・大根 1㎝(50g)
・生姜の薄切り 4枚(15g)
・油揚げ(小揚げ)1枚20g
・水 400cc
・無調整豆乳 200cc
＜調味料＞
・塩 小さじ1
(コンニャクの塩もみに使います)
・ごま油 小さじ1
・和風顆粒だし 小さじ1
・塩 小さじ1/2
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ちびかばちゃんの頭の上にある小鳥さんは
何年も前になりますが
ミータングmeetang&co.さんの作品を娘が参考に作り
私にプレゼントしてくれた物になります
大変可愛くてお気に入りです?
思わず、ちびかばちゃんの頭の上に♪
分かりやすくてかわいい作品が沢山です?
チャンネル名:meetang &co. (ミータングさん)
URL:https://www.youtube.com/user/meetangA…
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使用BGM:http://audionautix.com/
#低糖質レシピ#糖尿食#ダイエットレシピ
38 Comments
きのことパプリカのマリネ日持ちするし栄養たっぷりでいいですね！作り置きします！
豆乳汁は、4分の1食分が、糖質ナンボってことだから、水400ccと豆乳200ccで、4人分が出来るってことですか？
今度の派遣先では、お弁当を持参します。カロリーや糖質、材料など見やすいので参考にねります。低糖質の冷凍保存が出来るおかずは、お弁当のおかずにピッタリです。休みの日にまとめて作ります。
ちびかばさんの動画は、お料理が美味しいのはもちろん、概要欄がめっちゃ親切なのでとっても参考にしやすいです。
いつもありがとうございます(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
ありがとうございます参考にしています
ラカントて見つからない？
初めて拝見しました♪
いいですね！ありがとうございました
いつも参考にさせて頂いてます、ありがとうございます、ずっと宜しくお願いしますねぇ～✨
ちびかばさん、はじめまして！
もう何品も参考にさせていただきました✨どれも飽きがこず、何回もリピしてますよ〰︎💖
ほんとに、美味しくて❣️
これからも、低糖質作り置きおかずを
たくさん紹介してくださいね♪
ちびかばさんのお料理は簡単に出来て糖質を気になっていたから助かります。
又底質の料理お願いしますね、
ナゲットに粉豆腐は思い付かなかったなぁ(๑•﹏•)
真似してみよう、ちびかばさんありがとう!
I wish everyone who clicked this video have peace and abundance . you are very much closer than you.
どーでもいいけど、めんゆつに可愛いと思ってしまいました笑笑ほっこり
おしゃべりが楽しい、楽しく料理しているのもつたわってきます。
自分も料理凄い作りたくなります。なんと言っても食材の無駄がない。
冷凍出来るし。お腹も減って来る。大好き💖
素晴らしいお料理でした。私はあなた様の大ファンです。
たくさんのレシピありがとうございます😊みんな後から、忘れてしまうけど、作ってみるね
料理にポリ袋を使ってるのを観ると「え？」って思うのは私だけ？そろそろ使い捨てについてちゃんと考えて欲しい。
タケノコのメンマ おつまみ ご飯🍚ラーメン🍜🍥お弁当🍱などに使えて美味しく便利ですね🤗
本日も美味しいレシピを紹介して下さり ありがとうございます🍀😌🍀
なんだろう、実家のような安心感が溢れてるんだが…
私もラカントS愛用者でーす。
参考にしてます。ありがとうございます💕
低糖質ダイエットをしています。コレステロールも気になるし健康的で家族みんなも美味しいレシピを求めていたらちびカバクッキングでも動画発見。美味しいお料理いつもありがとうございます。
これをサブチャンネルで展開してもらいたいくらい！ちびカバさんなら美味しくて丁寧なレシピ動画で最高なんだけどなぁ。もっと低糖質レシピお願いします！
ちびかばママのチャンネル登録をさせていただきました！
低糖質にこだわってと言うわけではなかったのですが、お料理の説明の途中の笑い声だったり(声と言うより笑顔って言う感じです)こちらまで笑顔になれるので、ちびかばママのお料理はもちろんですが、キャラクターに惹かれて…笑
これからも動画楽しみにしています！茜
冷蔵庫で何日もつとか教えてくれるのすご〜い、助かる〜😂
たまたま見つけたのですが、感激して思わずコメントしてしまいました♪
サバかんあっさり豆乳汁に味噌でも美味しいですか？
全部ヘルシーで美味しそうに見えます😍
人工甘味料は危険ですよ
天才すぎる。どれも真似したくなるレシピばかりです！！！
しばらく見る時間がなかったです😢
ラカントを使っての調理嬉しいです
有り難うございます☺️
チャンネル登録させて頂きました✨
筋トレ中で食べられる物が限られている中たまたまみつけて、すごく参考になりました😊どれも美味しそう(*´ч`*)
さっそく明日からのレシピに活用させていただきます(*^^*)
レシピ本があるのですね。本屋さんへ行ってみよう、、、
丁寧なご教示と清潔感があるお台所器具・両手にストレス無く拝見しています。
10:53
19:12
卵焼き💦子どもが卒業してからやってません😅
作ってた頃は一個から8個まで作ってたのに😅
親戚からも頼まれて作ってなかった😅我が家は甘口｡
片栗粉‼️入れますね♪
ヨーグルト、牛乳、マヨネーズ柔らかくなるか入れてましたが片栗粉なかった😊
早速ご飯にしますね！
卵焼きだけで買ってくる💦
糖尿病でHbA1cが10.3あり、食事を気をつけたいと思うのですが、薄味レシピを探していても実際につくると味が濃いのが多くて、色々見て探しています。こちらの動画は子供でも理解できそうなくらい丁寧にわかりやすい説明がされているので勉強させて頂きたいと思いました。
ラカントsは遺伝子組換えトウモロコシを使用している為、安全とは程遠いそうですよ
冷凍出来ますか?
低糖質レシピは糖尿病予備群の一步手前の私には､大助かりです