【最速で脂肪燃焼】高タンパクで超低脂質！鶏胸肉となすで作るピリ辛弁当5日分！

【最速で脂肪燃焼】高タンパクで超低脂質！鶏胸肉となすで作るピリ辛弁当5日分！

———-カロリーや作り方は↓———-
しっかり食べて痩せる。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて脂肪を燃やそう。

なかやまきんに君のスクワット動画

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：600g
ナス：3～4本
大葉：15～20枚
にんにくチューブ：好きなだけ
しょうがチューブ：好きなだけ
輪切り唐辛子：お好みで
しょうゆ：大さじ3
みりん、酒：各大さじ1.5
ラカンカ(砂糖でも可)：大さじ1
ごま油：大さじ2
塩こしょう：適量
片栗粉：大さじ2
白ごま：最後にお好みでふる

【作り方】
①大葉は千切り、ナスは一口サイズにカット、鶏むね肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンでむね肉に片栗粉をまぶして、ごま油をかけて焼く
③ナスを加えて少し炒めたら蓋をして弱火で5分
④塩コショウして、調味料をいれてからめる
⑤火を止めて大葉入れて混ぜたら完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 31.7 g
F： 7.9 g
C： 65.7 g
計　460.7 kcal

【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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山崎実業　トング
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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