たんぱく質45g!【高校部活】のチキン梅ガリバタ弁当！ 梅の風味で食欲が止まらない！夏にぴったりメニュー
#弁当 #夏バテ #高タンパク #運動部
中高生運動部活男子のための「鶏胸肉＆梅ガーリックバター弁当」
お弁当15分で作れるのにたんぱく質45gで栄養素も豊富。
副菜は60gのブロッコリーと、食物繊維豊富なきんぴらごぼう。
２段弁当にして１段目は梅干しと梅ふりかけ、
上部にチキン梅ガリバタをのせたご飯がすすむ弁当です。
材料
鶏胸肉180g、ブロッコリー60g、ごぼう＆ニンジン60g、
たまご１個、ご飯320g。調理時間15分
動画の最後に食べた部活男子と、仲間の弁当が気になる友達達の
忖度のない評価があるのでぜひご覧ください。
育成年代のアスリートは体重×2gのたんぱく質が1日に必要だと言われています。
体重65kgなら130g。少なくとも昼食で40g以上摂取したい。
その思いでお弁当を毎日つくっております。
ぜひその量と質を参考にしてください！ チャンネル登録お待ちしております！
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