【1週間献立】簡単副菜でバランスのいい夜ご飯献立 身近な食材で節約レシピ
今週は、パン粉焼き 串なし焼き鳥 みぞれ煮 春雨炒め サムギョプサルをメインとした５日間の簡単副菜付き献立♪
特別なものは使わない、身近な食材で作れる一週間献立！
#2人暮らし #夜ご飯献立 #一週間献立
🍋動画目次🍋
00:00 １日目【串無し焼き鳥献立】
03:09 ２日目【豚肉のみぞれ煮献立】
06:21 ３日目【タラのパン粉焼き献立】
09:24 ４日目【サムギョプサル献立】
12:17 ５日目【豚肉と春雨炒め献立】
🍳材料メモ🍳～2人分～
★１日目★
【串無し焼き鳥】(01:28)
鶏もも肉１枚
片栗粉小さじ２
白ネギ１本
アスパラ３本
―タレーー
酒大さじ１と1/2
しょうゆ大さじ１と1/2
みりん大さじ１
砂糖小さじ１
【豆苗大根のベーコンサラダ】(00:06)
豆苗1/2
水大さじ１
大根3cm
プチトマト６個
オリーブオイル小さじ１
――ドレッシングーー
しょうゆ大さじ１
オリーブオイル大さじ1/2
おろしにんにく小さじ1/2
ブラックペッパー３振り
ベーコン４枚
【冷やっこの佃煮のせ】(01:07)
豆腐１００g
佃煮
【里芋のお味噌汁】(01:16)
冷凍里芋６個
人参1/4
しめじ適量
青ネギ５cm
水400cc
ほんだし小さじ１
味噌大さじ１
★２日目★
【豚肉のみぞれ煮】(04:41)
豚バラ肉２００g
大根５cm
みずな３株
かいわれ１個
片栗粉大さじ１
油小さじ１
ポン酢大さじ４
白だし大さじ1
【きゅうりとキムチの胡麻和え】(03:15)
きゅうり1本
キムチ４０g
砂糖小さじ１
すりごま大さじ2
ごま油小さじ2
【ちくわの磯辺揚げ】(03:53)
ちくわ４本
油大さじ1と1/2
てんぷら粉大さじ２
水大さじ２
塩小さじ1/5
青のり小さじ１
マヨネーズ小さじ２
【豆腐のお味噌汁】(04:35)
豆腐１５０g
わかめ大さじ1
青ネギ５cm
水350cc
ほんだし小さじ１
味噌大さじ１
★3日目★
【タラのパン粉焼き】(07:44)
タラ２切れ
マヨネーズ大さじ1
塩コショウ適量
ベビーリーフ１袋
ーーハーブパン粉ーー
パン粉大さじ3
粉チーズ大さじ１
乾燥バジル小さじ1/3
おろしにんにく小さじ1/2
オリーブオイル大さじ１
ーードレッシングーー
オリーブオイル小さじ１
酢こさじ1/2
砂糖小さじ1/2
塩少々
ブラックペッパー３振り
【トマトと玉ねぎのマリネ】(06:27)
玉ねぎ1/2
プチトマト6個
砂糖大さじ１
酢大さじ２
塩少々
ブラックペッパー３振り
オリーブオイル大さじ１
【白菜と人参の浅漬け】(07:06)
白菜1/16
人参1/4
塩小さじ1/2
白だし大さじ１と1/2
酢大さじ1/2
砂糖小さじ1
【大根とうすあげお味噌汁】(省略)
大根と１cm
うすあげ半分
青ネギ7cm
水400cc
ほんだし小さじ１
味噌大さじ１
★４日目★
【サムギョプサル】(10:58)
豚肩ロース250g
ごま油小さじ２
塩適量
ブラックペッパー5振り
かいわれ１袋
サンチュ１０枚
油小さじ１
ーータレーー
砂糖小さじ１
おろしにんにく小さじ1/2
味噌大さじ１
コチュジャン大さじ1/2
ごま油小さじ１
【もやしと人参ナムル】(09:29)
人参1/2
もやし1袋
すりごま大さじ1
鶏ガラの素小さじ1
おろしにんにく小さじ1/2
しょうゆ小さじ１
ごま油大さじ１/２
【ワカ玉スープ】(10:24)
白ネギ５cm
卵１個
ワカメ適量
鶏がらの素大さじ1
いりごま大さじ１/２
水400cc
★５日目★
【豚肉と春雨炒め】(13:34)
豚肉150g（なんでもOK）
おろし生姜小さじ1/2
おろしにんにく小さじ1/2
酒大さじ1/2
しょうゆ大さじ1/2
ごま油小さじ１
春雨50g
にら1/2
人参1/6
しいたけ２個
ごま油小さじ１
塩コショウ適量
水1/2カップ
――タレーー
砂糖大さじ1/2
酒大さじ2
おろしにんにく小さじ1
しょうゆ大さじ1
オイスターソース大さじ１
ごま油小さじ１
【きゅうりとトマトの浅漬け】(12:23)
きゅうり1本
プチトマト８個
塩小さじ１
白だし大さじ1
【にらポン酢豆腐】(12:54)
にら1/4
豆腐150g
砂糖小さじ1/2
おろししょうが小さじ1/2
おろしにんにく小さじ1/2
ごま油小さじ１
ポン酢大さじ1
【根野菜のお味噌汁】(13:15)
大根１cm
人参1/6
白ネギ７cm
水400cc
ほんだし小さじ１
おろし生姜小さじ１/2
味噌大さじ１
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