【1週間作り置き】超節約！カンタンおかずで子ども喜ぶ！

【1週間作り置き】超節約！カンタンおかずで子ども喜ぶ！

【 2021.6.18 超かんたん節約になる！献立ストレスなし！作り置きにもなるおかず12品でお弁当にも！子ども喜ぶ！おつまみにも！】

【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
1:16 ムネ肉で照り焼き作り方
7:20 ピリ辛ガーリックチキンソテー作り方
10:41 鮭のイタリアンホイル焼き作り方
12:55 ポークナゲット作り方
16:20 豚バラとブロッコリーのごま味噌炒め作り方
18:47 豚こまでちゃんちゃん焼き漬け作り方
20:42 豚ロース肉の山賊焼き漬け作り方
22:20 しらたきのぽん酢サラダ作り方
24:11 ほうれん草とこんにゃくの和風和え作り方
25:58 小松菜とパプリカのゆかり和え作り方
27:51 茄子とツナのさっぱりサラダ作り方
29:54 チンゲンサイの中華風漬けもの作り方
31:09 この後のご案内
31:46 1週間作り置き12品組み合わせ例ラインナップ
32:39 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
32:55 チャンネル紹介
33:17 あなたにおすすめ動画

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

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【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　6分の1 17円
ブロッコリー　1房　98円.
小松菜　1袋　78円
ほうれん草　1袋　78円
チンゲンサイ　2袋　1袋78円として　156円
茄子　5本 178円
きゅうり　1本　37円
ピーマン　3個　47円
赤パプリカ　1個 78円
ミニトマト　10個　98円
人参　 1本　28円
玉ねぎ　2個　1個28円として 56円
しめじ 1袋　78円
椎茸　3個　44円
ツナ缶　1缶　70円
こんにゃく　半袋　1袋58円として　29円
しらたき　1袋　58円
とろけるチーズ　100g 198円
ハム　5枚　98円
豆腐　1丁　58円
鮭　4切れ　378円
豚ロース肉　4枚　398円
豚バラ肉　300ｇ（88円/100gとして）264円
豚こま肉　300g （78円/100gとして）234円
豚ひき肉　300g （78円/100gとして）234円
鶏もも肉　2枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）468円
鶏ムネ肉　2枚（1枚300ｇとし100ｇ38円とすると）228円

合計　3,786円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(カタギ)
バター　(雪印乳業)
卵
鶏がらスープの素　(味の素)
うまみ調味料　(味の素)
昆布ぽん酢　(ヤマサ)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
白ごま　(カタギ食品)
すりごま　(カタギ食品)
青のり　(永谷園)
ゆかり　(三島)
かつお節　(マルトモ)
豆板醤　(ユウキ食品)
バジル　(S&B)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）1個
大（850ml）5個
中（630ml）3個
小（510ml）0個

※フリーザーバック(大)　1つ　→豚こまでちゃんちゃん焼き漬け
※フリーザーバッグ(小) 1 →豚ロース肉の山賊焼き漬け

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆ 着用エプロン

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◆調理に便利なトング紹介

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○ ナガオ 燕三条 プロフェッショナル 調理トング 25cm 66ナイロン ステンレス 日本製 0019

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◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介

○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス ボウル 2個セット 1500/2200ml 日本製 MXP-2606

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○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス製 ボウル 透明 日本製 MXP-3704 3個セット

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◆作り置きにおすすめタッパー紹介

○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)

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○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット

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○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7

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