【1食180円】最速で筋肉がつく！鶏胸肉とブロッコリーの作り置き高たんぱく弁当5日分！

【1食180円】最速で筋肉がつく！鶏胸肉とブロッコリーの作り置き高たんぱく弁当5日分！

———-カロリーや作り方は↓———-
ど定番の胸肉とブロッコリーを使った筋肉弁当。
誰でも作れて、最高に美味い。
最速で筋肉をつけよう。

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
https://www.youtube.com/channel/UCL8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg?sub_confirmation=1

BGM：「騒音のない世界」さん
https://www.youtube.com/channel/UC2KNOBqzElEs8TA7SR2Hm2w

【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
ブロッコリー：1株
しょうゆ：大さじ3
オイスターソース、みりん、酒：各大さじ1.5
にんにくチューブ：好きなだけ
黒コショウ：適量
塩コショウ：適量
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2

【作り方】
①ブロッコリーは適度にカット、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②ブロッコリーを耐熱容器に入れて、ラップをして600W3分
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
④ブロッコリーと調味料を入れて適度に炒めたら完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 35.8 g
F： 8.0 g
C： 61.0 g
計　459.2 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 32.0 g
F： 7.6 g
C： 4.9 g
計　216.0 kcal

【パン好き必見】
初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF3V4+3WIBJM+41FU+5YZ77

【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB075RZ8GQ5%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

ミールプレップ用弁当箱
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08H5KR52K%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

ラカンカ [ カロリーゼロ ]
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07CP3C59L%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

山崎実業　トング
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08VW7VBW1%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

包丁
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB01EMXNC5U%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

たまに使うまな板
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07KKXKX7J%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

フードプロセッサー
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB0052WHP5E%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

ボウル
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB078KJM5LJ%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

プロテインシェイカー
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB01LZ2UP91%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

無印良品 シリコーン調理スプーン
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08QJVHJTV%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

無印良品 シリコーンジャムスプーン
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08QJVXL65%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

無印良品 シリコーンスパチュラ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08QJWPKBK%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

タニタ はかり
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB004VC7VCS%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

レンチンで作るゆでたまご器
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB000HI9BDC%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

撮影カメラ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07QKT3X3W%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

単焦点レンズ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB00XKSBMQA%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

マイク
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB015R0IQGW%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

#ミールプレップ
#筋肉飯
#たんぱく食堂
#胸肉レシピ
#鶏胸肉レシピ
#冷凍弁当
#高タンパク
#低脂質
#むね肉レシピ
#ダイエット弁当
#作り置き
#一週間作り置き
#節約弁当