【鉄分たっぷり栄養満点】ひじきそぼろ弁当。オートミールを使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

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【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:54　　保存容器の紹介
0:59　　材料の紹介
1:15　　材料の下処理
2:57　　炒り卵
4:19　　ひじきそぼろ
6:25　　オートミールご飯
7:04　　詰め方のポイント
7:42 食べ方のポイント
9:02　　お弁当の栄養価
9:57　 職場にレンジがない方
11:14　お弁当のアレンジ

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■材料
人参……………………1本
小松菜…………………1束
ひじき…………………100g
(乾燥の場合10g〜12g)
卵…………………………6個
鶏挽肉…………………200g
木綿豆腐………………400g
オートミール………200g
醤油………………………大さじ3
酒……………………………大さじ3
ラカント………………大さじ2
削り節……………………1P
白すりごま……………大さじ2
ごま油……………………大さじ1〜2
マヨネーズ……………大さじ2〜3
白いりごま……………適量
■栄養価（1個あたり）
475kcal　タンパク質26.3g、脂質27.6g、糖質27.7g、食物繊維7.4g

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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