レンジ2分でパラパラのオートミールチャーハンが誰でも簡単に作れちゃう【マグカップチャーハン】野菜の水分で米化も時短 ダイエット食 低カロリー 食事制限 糖質制限 レシピ

レンジ2分でパラパラのオートミールチャーハンが誰でも簡単に作れちゃう【マグカップチャーハン】野菜の水分で米化も時短 ダイエット食 低カロリー 食事制限 糖質制限 レシピ

マグカップに材料入れてレンチンするだけで誰でも簡単に作れちゃう【オートミールチャーハン】の作り方をご紹介します♪
まずオートミールに水を入れてレンジで米化して～といった工程を省き『いきなり野菜とレンチン』する楽々時短レシピです。
フライパンを使わずにしっとりパラパラ☆
オートミール苦手な方にも召し上がっていただけると思います。
小腹がすいた時にもオススメですよ(*^-^*)

【材料】マグカップ 1cup分
オートミール　大さじ2（20ｇ）
水　　　　　　大さじ1と1/3
玉ねぎ（Sサイズ）1/8コ位
卵　　　　１個
ハム　　　１枚（ソーセージ等） お好きな量をどうぞ♪
中華だし　　小さじ1/3強
塩コショウ
醤油　　　　小さじ1/3強
ごま油　　　小さじ1/2 (サラダ油やバターでもOK）
※味付けはお好みの調味料をご使用下さい♪
※オートミール米化の水分は極力少なくしています。
※マグカップは電子レンジ使用可の耐熱素材の物をお使い下さい。

♦更にちょこっとだけ食べたい場合♦
オートミール10ｇ（大さじ1）で作るといいですよ。
水　大さじ2/3　
玉ねぎは気持ち減らします。
ハムや卵はそのままの分量でOK
レンジ時間もだいたい同じでOK
調味料は調整して下さい。

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