【低脂質鶏むね肉レシピ10選】ダイエット中にも！ヘルシーレシピ♪｜macaroni（マカロニ）

【低脂質鶏むね肉レシピ10選】ダイエット中にも！ヘルシーレシピ♪｜macaroni（マカロニ）

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今回は「低脂質鶏むね肉レシピ10選」をご紹介します👩‍🍳
鶏むね肉を使い、調理法もヘルシーに仕上げたレシピです✨
ダイエット中にもおすすめですよ😊
ぜひお試しください♪

【低脂質鶏むね肉レシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.揚げないヤンニョムチキン（脂質7g）　00:04
https://macaro-ni.jp/109317
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：300g
・酒：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・片栗粉：適量
・a. にんにく：小さじ1杯
・a. コチュジャン：大さじ2杯
・a. ケチャップ：大さじ2杯
・a. はちみつ：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ4杯
トッピング
・ピーナッツ：10g

2.鶏むね肉と野菜の中華スープ（脂質3.8g）　02:11
https://macaro-ni.jp/107815
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1/2枚(150g)
・酒：小さじ1杯
・塩：少々
・しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・片栗粉：小さじ1杯
・春キャベツ：100g
・にんじん：30g
・しめじ：50g
・水：500cc
・鶏ガラスープの素：大さじ1杯
・オイスターソース：大さじ1/2杯
・塩：少々
・ごま油：小さじ1杯
・粗挽き黒こしょう：少々

3.鶏むね肉のオニオンポン酢ソテー （脂質9.5g）　03:42
https://macaro-ni.jp/107277
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚(350g)
・砂糖：小さじ1/2杯
・酒：大さじ1杯
・塩：小さじ1/4杯
・こしょう：少々
・片栗粉：適量
・サラダ油：大さじ1杯
・玉ねぎ：1/2個
・みりん：小さじ2杯
・ポン酢しょうゆ：大さじ3杯
・めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ1/2杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/4杯
トッピング
・ベビーリーフ：20g
・レモン：30g

4.鶏むね豆苗もやしのうま塩ナムル（脂質4.5g）　05:45
https://macaro-ni.jp/104965
■調理時間：15分
■材料（3〜4人分)
・鶏むね肉：1枚
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 塩：小さじ1/4杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・豆苗：1パック
・もやし：1/2袋
・b. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・b. 鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・b. ごま油：大さじ1杯
・塩：少々
トッピング
・白いりごま：適量
・粗挽き黒こしょう：適量

5.たこ焼き風チキン（脂質8.7g）　07:50
https://macaro-ni.jp/104210
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・a. 酒：小さじ1杯
・a. 中濃ソース：大さじ2杯
・a. ケチャップ：小さじ1杯
・a. めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ1杯
・天かす：10g
・紅しょうが：5g
・片栗粉：大さじ1杯
・サラダ油：小さじ1杯
トッピング
・天かす：適量
・マヨネーズ：適量
・かつおぶし：適量
・青のり：適量

6.鶏むね豆苗うま塩レンジ蒸し（脂質6.9g）　09:47
https://macaro-ni.jp/104188
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・豆苗：1パック
・塩：小さじ1/4杯
・酒：大さじ1杯
・長ねぎ：1/2本
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 塩：少々
・a. 粗挽き黒こしょう：少々
・a. ごま油：大さじ1杯
・レモン果汁：大さじ1/2杯
・白いりごま：大さじ1/2杯

7.鶏むね肉のユッケ風（脂質7.6g）　11:07
https://macaro-ni.jp/104161
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1/2枚(200g)
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・酒：小さじ2杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a. 豆板醤：小さじ2杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・小口ねぎ：20g
トッピング
・卵黄：1個
・白いりごま：適量

8.鶏むね肉の梅しそ棒餃子（脂質7.8g）　12:31
https://macaro-ni.jp/103953
■調理時間：20分
■材料（3人分)
・鶏むね肉：1枚
・a. 酒：大さじ1/2杯
・a. 砂糖：小さじ1/2杯
・a. 塩：少々
・a. マヨネーズ：大さじ1/2杯
・梅干し：5粒
・大葉：18〜20枚
・餃子の皮：18〜20枚
・サラダ油：大さじ1杯

9.鶏むね月見つくね（脂質7.8g）　13:45
https://macaro-ni.jp/103173
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・長ねぎ：1/2本（40g）
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・酒：小さじ1杯
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：大さじ1杯
・卵白：1個
・a.酒：小さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a.砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯
トッピング
・大葉：1枚
・白いりごま：適量
・卵黄：1個

10.鶏むね肉の梅ぽん照り焼き（脂質4.8g）　15:48
https://macaro-ni.jp/101472
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(280g)
・酒：大さじ1杯
・片栗粉：大さじ1杯
・梅干し：2粒
・ポン酢：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1/2杯
・大葉：2枚
・白いりごま：大さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯

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